Что приготовить на 500 калорий
Обеды на 500 ккал: два оригинальных мясных обеда с гарниром
Сегодня мы приготовим два варианта диетических мясных обедов, которые полностью сбалансированы по содержанию белков, жиров и полезных углеводов. Блюда хороши тем, что одномоментно готовятся и гарнир и мясо. Что очень удобно.
Обед №1: Кнедли мясные паровые с гарниром (502 ккал)
Вряд ли встретишь что-нибудь полезнее, чем блюда, приготовленные на пару. Это очень деликатный способ обработки продуктов, при котором практически не разрушаются ценные вещества: витамины, микроэлементы. Этот способ приготовления открывает просторы в новый вкусовой мир. Блюда всегда получаются сочными, нежными и привлекательными.
Обед готовится на пару и получается нежным и сытным.
Мясо промыть, зачистить от сухожилий, пропустить через мясорубку, посолить. Из молока и муки приготовить белый соус, охладить и внести в мясную массу при непрерывном взбивании, добавить яйцо. Все тщательно перемешать. Готовую массу в виде круглых шариков в количестве 2-3 шт. выложить в форму мультиварки для приготовления на пару.
На дно мультиварки высыпать полбу и залить водой. Готовить на пару 15-20 минут.
Обед №2. Рулет мясной, фаршированный омлетом, с гарниром (502 ккал)
Мясо промыть, зачистить от сухожилий, пропустить через мясорубку, смешать с отмоченным в воде и отжатым хлебом, снова пропустить через мясорубку, посолить и хорошо взбить. Приготовить из яйца и молока омлет, остудить. Фарш выложить тонким слоем на смоченную водой ткань. На середину положить охлажденный омлет. Свернуть в виде рулета и переложить в форму мультиварки для приготовления на пару.
Заранее замоченный рис промыть, высыпать на дно мультиварки, залить водой. Готовить на пару 20-25 минут.
Второй вариант обеда похож на первый, но отличается своей оригинальностью. Фарш можно приготовить заранее и убрать в холодильник.
В обоих вариантах обедов организм получает достаточное количество белков, жиров и углеводов. После такого обеда насыщение остается надолго. В обед можно выпить воды, чай или натуральный лимонад.
Блюда сложны для приготовления, но ими можно порадовать себя в выходные дни. А можно подготовить полуфабрикаты заранее и тогда вы сэкономите время и сможете полноценно питаться на работе.
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.
Простые ужины для всех и каждого: максимум 500 ккал
Рецепт дала с чечевицей, нутом и цветной капустой
Главный секрет этого индийского блюда состоит в том, чтобы разварить чечевицу до состояния, когда она тает во рту.
Количество порций: 4
Время приготовления: подготовка 15 минут, на огне около 50 минут
Ингредиенты:
Для подачи:
Рецепт таджина из курицы с курагой
Куриное рагу – эталон душевной домашней еды, поэтому неудивительно, что этот таджин с его волшебными пряностями и сказочным ароматом так согревает душу.
Количество порций: 4
Время приготовления: подготовка 15 минут, на огне около 50 минут
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Рецепт картофеля с ветчиной и яйцами
Можно взять для этого блюда мелкий молодой картофель.
Количество порций: 4
Время приготовления: подготовка 15 минут, на огне около 55 минут
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Рецепт мешочков из фило с бараниной и чечевицей
Тонкое тесто не добавляет калорийности этому блюду.
Количество порций: 6
Время приготовления: подготовка 25 минут + остывание, на огне около 1 часа
Ужины по 500 калорий
Миф о том, что не стоит есть после 6 часов вечера, чтобы держать себя в форме, уже давно канул в небытие. Ужин — такая же важная часть вашего повседневного рациона, как и завтрак с обедом. Главное — готовить правильные блюда, используя те продукты, которые лучше всего усваиваются в вечернее время суток.
Команда «Со Вкусом» подготовила для вас подборку необычных и быстрых вариантов для ужина на 500 калорий. Необязательно каждый вечер есть творог с фруктами или пить кефир. Можно питаться разнообразно, не нанося вред своей фигуре.
5 блюд на ужин по 500 калорий
Средиземноморский салат с курицей
Вам понадобится:
Приготовление
Смешайте все ингредиенты воедино, заправьте уксусом. Украсьте семечками и листьями салата по желанию. Такое блюдо может храниться в контейнере в холодильнике до 3 дней. Если хотите приготовить салат впрок, заправляйте его строго перед подачей.
Салат с курицей и пастой
Вам понадобится:
Приготовление
Кобб салат
Вам понадобится:
Приготовление
Смешайте все ингредиенты воедино, перед подачей заправьте уксусом. Такое блюдо может храниться в контейнере в холодильнике до 3 дней. Если хотите приготовить салат впрок, заправляйте его строго перед подачей.
Киноа с нутом и овощами
Вам понадобится:
Приготовление
Греческая паста
Вам понадобится:
Приготовление
Все продукты, необходимые для этих необычных блюд, можно купить в наших магазинах. Возможно, это не самые бюджетные варианты для ужинов, но, поверьте, оно того стоит. К тому же, это яркие примеры не только вкусных, но здоровых и питательных блюд. Надеемся, они придутся вам по вкусу. А как ужинаете вы? Расскажите о своих кулинарных фаворитах в комментариях!
Меню на 500 калорий в день
Некоторые диеты требуют от нас немыслимого, и попытка выжить, практикуя меню на 500 калорий в день – одна из них. Стремясь похудеть как можно быстрее, многие люди ищут экстремальные планы питания, которые обещают быстрые результаты. И хотя можно придерживаться очень низкокалорийной диеты (VLCD) в течение короткого времени, это не тот тип плана, который следует пробовать без медицинского наблюдения. Прежде чем принять решение о конкретной диете, обязательно проведите свое исследование и задайте много вопросов. Есть много планов, которые помогут достичь поставленных целей, не лишая себя нужных питательных веществ.
500 калорий это сколько еды
Определяя, 500 ккал это сколько еды, необходимо учитывать текущую ситуацию: если имеется значительное количество веса, от которого хотите избавиться, специалист может назначить очень низкокалорийную диету под наблюдением. Причем это необязательно должно быть меню на 500 ккал в день – такие программы, обычно, подразумевают менее 1000 калорий, и их большинство ограничивают калории до 800 и ниже. Большинство из этих планов также требуют использования добавок, таких как заменяющие еду коктейли.
Диеты с таким низким содержанием калорий редко дают достаточно питательных веществ, чтобы сохранить тело здоровым; это может привести к серьезным и потенциально смертельным проблемам со здоровьем. Некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, сидящие на диете, включают запор, усталость, тошноту, диарею, минеральный и электролитный дисбаланс и камни в желчном пузыре. Кроме того, если имеются проблемы со свертываемостью крови, проблемы с сердцем, заболевания печени, почек, кровоточащие язвы или перенесли инсульт, меню на 500 ккал и очень низкокалорийные диеты не рекомендуются.
Высчитывание, 500 ккал это сколько грамм, а также последующее их ограничение, ведете не только к нехватке энергии, но также ключевых питательных веществ, что может замедлить метаболизм и заставить тело перейти в режим выживания. Когда это происходит, тело начинает разрушать мышцы, чтобы высвободить глюкозу, хранящуюся внутри, чтобы использовать ее для получения энергии. Кроме того, женщины, которые слишком сильно снижают свои калории, могут испытывать пропущенные или нерегулярные «месячные», что, в конечном итоге, может привести к увеличению потери костной массы.
Реалистичная и устойчивая потеря веса
Если не соблюдаете диету под наблюдением профессионала, ограничительное меню на 500 калорий не рекомендуется. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов похудеть и сохранить его, сделав простые изменения в образе жизни.
Если не знаете, как отличить реалистичный и устойчивый план похудения от причудливой диеты, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избегать любых диет, которые требуют следования жесткому меню (даже объясняя, 500 калорий это сколько грамм), допускают только определенные комбинации продуктов, исключают целые группы продуктов или не включают физические упражнения как часть плана.
Специалисты рекомендуют похудеть на 0,45 – 0,9 кг в неделю, чего вполне можно достичь, потребляя на 500 ккал меньше в день и сжигая 500 калорий с помощью физических упражнений. Это приводит к чистой потере 1000 калорий, что равно потере 0,9 кг. Тем не менее, их начальное количество калорий должно быть в пределах рекомендуемого диапазона, основанного на возрасте, уровне физической активности и поле. Например, умеренно активная 36-40-летняя женщина должна потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Мужчина того же возраста и уровня активности может потреблять 2600 калорий в день.
Физические упражнения и рацион на 500 калорий – это…
Сколько кг планируете скинуть? Снижение уровня калорий до крайне низкого уровня может привести к катастрофе, когда дело доходит до физических упражнений и физической активности: мало того, что трудно выполнять обычные ежедневные задачи, такие как работа, уход за детьми и рутинная домашняя работа, но также почти невозможно добавить физические упражнения в распорядок дня, если пытаетесь выжить на 500 калориях.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 154-килограммовый мужчина может рассчитывать сжечь около 230 калорий, идя в течение 30 минут в умеренном темпе; тот же самый мужчина может сжечь 165 калорий за 30 минут, занимаясь легким садоводством или работой во дворе. Только эти два очень легких вида деятельности в сочетании приближают к количеству потребляемых калорий.
И хотя физические упражнения сами по себе не могут привести к значительному снижению веса, особенно если не вносите изменений в свой рацион, физическая активность помогает сохранить вес. Исследования показывают, что те, кто занимается высоким уровнем физической активности, предотвращают увеличение веса больше, чем участники, которые хронически ограничивают потребление энергии. Поэтому, разбираясь в вопросе 500 калорий это сколько грамм, не забывайте о физической активности.
Независимо от того, какой диеты придерживаетесь, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно 500 калорий в день – это хорошее место для начала. Если можете есть на 500 калорий меньше каждый день, должны потерять около 450 г в неделю. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить здоровый для себя вес прежде, чем начать диету для похудения.
Что съесть на 500 ккал
Попробуйте эти 10 способов сократить 500 калорий каждый день. Это проще, чем можно подумать!
Пересмотрите перекусы. Многие люди тянутся перекусить между приемами пищи. Перекусы – это хорошо, но обязательно выбирайте более низкокалорийные варианты. Ключ в том, чтобы иметь несколько здоровых закусок наготове, когда наступит голод. Не знаете, 500 калорий это сколько? Вместо 85 г пакетика ароматизированных чипсов тортильи (425 ккал) выберите 250 мг воздушно-попкорна (31 ккал), 250 мг винограда и нежирную сырную палочку (180 ккал) или маленькое яблоко и 12 миндальных орехов (160 ккал). Выбирая здоровые закуски два раза в день, Вы сэкономите 500 калорий.
Исключите одно высококалорийное лакомство. Внедряя завтрак на 500 калорий в свой рацион, старайтесь каждый день убирать один высококалорийный продукт. Будь то пончик утром, пирожное или пакетик чипсов на обед, или шоколадный торт после ужина, Вы сэкономите от 250 до 350 калорий или больше. Чтобы сжечь еще 150 калорий, совершите 40-минутную быструю прогулку после обеда или ужина.
Не пейте свои калории. Одна обычная содовая в 330 мл содержит около 150 калорий, а ароматизированный латте в 475 мл может содержать 250 калорий или больше. Даже фруктовые коктейли содержат много калорий, целых 400 в порции 475 мл. Пара сладких напитков в день может легко добавить до 500 калорий или больше. Вместо этого выбирайте воду, газированную воду или черный кофе или чай и экономьте калории на продуктах, которые помогут чувствовать себя сытыми.
Забудьте про добавки. Прием второй порции может привести к накоплению нежелательных калорий. Легко продолжать наполнять свою тарелку, когда подаете еду в семейном стиле на стол. Однако, рассматривая обед на 500 калорий, вместо этого наполните свою тарелку один раз и держите дополнительные продукты на кухне. Или, если все еще не чувствуете удовлетворения, добавьте вторую порцию овощей, фруктов или салата.
Делайте низкокалорийные замены. Замените низкокалорийные варианты некоторыми из ваших высококалорийных фаворитов. Например, если рецепт требует 250 мл сметаны (444 ккал), используйте обычный нежирный йогурт или греческий йогурт (154 ккал).
Попросите блистер. Порции в большинстве ресторанов намного больше рекомендуемых размеров порций. Вместо того чтобы чистить всю тарелку, попросите официанта положить половину в контейнер, чтобы могли взять его домой для следующего приема пищи. Вы также можете разделить блюдо с другом или приготовить еду из закуски и большого салата. Только обязательно полегче с заправкой и жареной начинкой.
Просто скажите «нет» жареной пище. Жареная пища добавляет много нездоровых калорий и насыщенных жиров к любому блюду. Вместо жареной курицы или рыбы выбирайте тушеную, запеченную или вареную. И обойдемся без картошки фри. Одна только большая порция картофеля фри может добавить к еде почти 500 калорий. Вместо этого посмотрите, можете ли заменить овощ дня или гарнир салатом.
Приготовьте более тонкую пиццу. Пропустите мясные начинки, дополнительный сыр и глубокую корочку, а вместо этого возьмите пару ломтиков овощной пиццы с тонкой корочкой, сэкономив тем самым чуть больше 500 калорий.
Используйте тарелку. Ешьте всю пищу с тарелки или миски, включая закуски. Когда перекусываете из пакета или коробки, легко съесть больше, чем намереваетесь. Это особенно верно, если сидите перед телевизором. Можете быть удивлены, узнав, что большой пакет чипсов может содержать более 1000 калорий. Вместо этого положите одну порцию в миску, а остальные уберите.
Избегайте алкоголя. Разбираясь, 500 ккал – это сколько, обратите особое внимание на потребляемый алкоголь. Сокращение его потребления – это простой способ для многих людей сократить количество калорий. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности, поэтому, когда употребляете его, получаете «пустые» калории, до 500 для некоторых смешанных напитков, приготовленных с сиропообразными подсластителями, фруктовыми соками и мороженым или жирными сливками. Если заказываете напиток, выберите 330 мл светлого пива (103 калории) или 145 мл бокала вина (120 калорий).
25 способов вычеркнуть из меню 500 калорий в день
Основные принципы питания, рекомендуемая длительность
Диета в 500 калорий – самая простая методика для похудения. Она заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов максимально быстро, подбирая на определенных продуктах суточный рацион приблизительно в 500 калорий.
Его можно считать разнообразным, не состоящим из одних и тех же или из не самых любимых продуктов. Составляя собственное меню, нужно рассчитывать энергетическую ценность блюд, исходя из калорийности их ингредиентов, а затем уже подбирать их под общий суточный лимит.
В данном случае эталоном считается 500 калорий в день.
Минимальная физиологическая норма энергии по нормам ВОЗ — 1200 калорий, значительное занижение этого показателя – стресс для организма. Поэтому держать низкокалорийную диету более одного дня опасно. Соблюдая определенную схему питания, можно за пару недель минимально избавиться от 5-7 килограммов.
Пятисоткалорийная диета не запрещает есть почти любые продукты, но с тем условием, что суточный энергетический лимит не будет превышен. Каждый волен выбирать, что съесть – плитку шоколада или большую порцию овощей.
Схема питания на неделю может выглядеть так:
Если же во время разгрузок здоровье ухудшается, то нужно пересмотреть продуктовый набор для похудения в сторону увеличения его энергетической ценности.
Общие рекомендации по диете
Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.
Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.
Есть несколько правил, которые стоит запомнить, переходя на диету 500 калорий:
Примерное меню на неделю, рекомендации по составлению
При самой низкокалорийной диете рекомендуется пятиразовое питание. Важно обратить внимание, что в неделю делают только 2 разгрузочных дня (второй и четвертый) с обязательным подсчетом калорий, в остальные дни это необязательно.
В это время едят все без особых ограничений, но за исключением некоторых продуктов, список которых будет приведен ниже. Соблюдение питьевого режима – до 2 литров чистой воды в сутки – во все дни обязательно.
На разгрузочные дни предлагается несколько вариантов рациона.
1-й вариант:
2-й вариант:
3-й вариант:
Суп в обед можно заменить запеченной в фольге нежирной рыбой, другой вариант – рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из нескольких овощей или фруктов.
Необязательно пить кофе или чай, больший эффект принесет чистая вода без газа. За 2 недели с ее помощью можно избавиться почти от килограмма шлаков.
Во все дни недели под запретом жареные, копченые, жирные продукты, мучное, соль (ее заменит соевый соус), сахар (вместо него – сахарозаменители), овощи с большим содержанием крахмала (картофель, рис, кукуруза).
А в дни строгой диеты не разрешены еще молоко и сухофрукты.
Правила диеты на 500 калорий в день
В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.
Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.
Запрещенные продукты
Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.
Запрещенные продукты:
Примерное меню питьевой диеты
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.
Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:
Нельзя пить:
Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.
Меню на неделю
Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?
При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.
Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг
6-й день
7-й день
Как рассчитать калорийность самостоятельно
Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины – это 220 ккал., телятины – 108 ккал., картофеля – 77, а свеклы – 37. Чтобы понять, много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара – 399 ккал.
Энергетическую подпитку от сложных блюд – салат, суп и т. п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющих. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.
Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 ккал, а в жирах их 9 ккал.
Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.
Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:
Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:
Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю
Некоторые блюда стоит расписать отдельно, чтобы приготовление не вызывало сложностей.
Овсяноблин
Для овсяноблина потребуется ½ яйца, 20 г овсяной крупы, 30 г молока, щепотка соли. Ингредиенты смешиваются и взбиваются с помощью блендера, до получения однородной массы. Далее она выливается на разогретую антипригарную сковороду и обжаривается с обеих сторон. Для начинки можно использовать разные продукты, а также употреблять просто так.
Крем-суп из овощей
Морковка и лук мелко нарезаются и тушатся в небольшом количестве воды. Далее к ним добавляется кабачок, горошек, доливается воды и варится до мягкости овощей. После готовности состав пюрируется с помощью погружного блендера. Подавать с гренками или хлебцем.
Котлеты из щуки
Щуку очистить от шкуры и крупных костей, нарезать на куски и пропустить через мясорубку. Добавить к полученному рыбному фаршу яйцо, соль, перец, приправу по вкусу. Если фарш получается жидким, то для придания формы рекомендуется добавить немного рисовой муки. После сформировать котлеты и приготовить на пару.
Ризотто с овощами
Для приготовления потребуется рис, зеленый горошек, кукуруза, сладкий болгарский перец. В сковороду налить немного растительного масла и нагреть. Туда же насыпать рис и обжарить до золотистого цвета. После добавить воды и варить до полуготовности. Добавить овощи, соль, накрыть крышкой и варить еще минут 10-15.
Можно подавать как отдельное блюдо, так и в качестве гарнира.
Рекомендации на время соблюдения
Чтобы от разгрузки был толк, нужно соблюдать такие правила:
Что можно есть?
Если верить отзывам о диете «500 калорий в день», то кушать можно практически все. Это не может не радовать. Список разрешенных продуктов:
Противопоказания, плюсы и минусы
Положительными моментами диеты 500 калорий является очистка организма от шлаков, холестерина, она нормализует показатель глюкозы в крови при ожирении, ускоряет метаболизм. У нее есть немало последователей, но много и противников такого голодания.
С понижением глюкозы в крови могут возникнуть головокружение, слабость. Потере веса иногда сопутствует головная боль, тошнота, при злоупотреблении низкокалорийной разгрузкой ломаются ногти, тускнеют волосы, шелушится кожа, появляются круги под глазами.
Такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим матерям, подросткам, диабетикам и тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, печенью и почками.
Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?
Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.
К рекомендуемым продуктам относятся:
Лучше отказаться от:
Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.
Резюмируем
Мы поговорили о диете «500 ккал» и отзывах о ней. Выделим ее основные аспекты:
Отзывы
Что говорят о диете «500 калорий» те, кто сидел на ней? если скомпоновать все отзывы, получится примерно следующий результат: