Как выбрать анатомическую подушку для сна
Как выбрать анатомическую подушку для сна
Подушка анатомического типа влияет на комфорт и качество сна не меньше, чем матрас той же конструкции. Чтобы обеспечить себе здоровый отдых без лишних неудобств, важно не только знать, как правильно выбрать анатомическую подушку, но и не жалеть времени на поиск и изучение подходящей спальной принадлежности.
В прошлом при организации спального места больше внимания уделяли именно матрасу, нежели подушке. Последнюю чаще выбирали по принципу «удобно-неудобно». Однако сегодня те, кто предъявляет строгие требования к комфортному сну, а также испытывающие проблемы с позвоночником, стараются правильно подбирать и другие спальные принадлежности. За последние несколько лет вопросы, как выбрать анатомическую подушку и какова примерная стоимость качественной модели, становится все более актуальным. И ответ на него кроется во множестве деталей – от самой конструкции до функций наполнителя.
Что такое анатомическая подушка?
К анатомическим относятся модели особой конструкции, способной полностью подстраиваться под изгиб шеи, положение плеч и линии головы. Так создается естественная поддержка верхнего отдела позвоночника – следовательно, и правильное положение тела во сне. Как правило, такие подушки обладают чуть вытянутой прямоугольной формой с углублением в центральной части. Хотя сегодня производители нередко предлагают и другие варианты, вроде изделий с волнообразным краем или в виде ступеньки.
В чем польза анатомических подушек?
Прежде чем узнавать, как выбрать анатомическую подушку для сна и где ее купить, стоит узнать о ее предназначении и полезных свойствах. Такие модели подойдут не только для тех, кто с трудом засыпает и испытывает трудности с поиском удобного положения, но и для людей с определенными проблемами со здоровьем, а именно:
Модели с анатомическим эффектом также могут использоваться при варикозной болезни вен. В этом случае подушку кладут под ноги, чтобы обеспечит отток крови и снять нагрузку на сосуды.
Преимущества и недостатки
Анатомические модели пользуются все большей популярностью благодаря следующим преимуществам:
В числе минусов таких подушек называют высокую по сравнению с обычными моделями стоимость. В конструкцию и подбор материалов для таких моделей вложено немало средств, что и сказывается на цене. Однако при желании можно найти даже премиальную подушку с хорошей скидкой – особенно в период распродаж и акций.
Еще один часто упоминаемый недостаток – ощутимая жесткость анатомических изделий. Однако со временем спящий приспосабливается к такой подушке и забывает о дискомфорте. При необходимости выбор модели с более мягким наполнителем не представляет сложностей.
Особенности подушек: форма
Раздумывая над тем, какую анатомическую подушку выбрать, в первую очередь стоит обратить внимание на форму. Сегодня производители предлагают следующие модели:
Материал наполнения
В качестве наполнителя в анатомических подушках используются:
Еще одна новинка на рынке анатомических подушек – модели с регулируемым наполнителем. В составе таких изделий – блоки из очень легкого и упругого материала, которые при необходимости можно достать из чехла или сложить внутри в любой нужной комбинации в зависимости от самочувствия и привычной позы для сна.
Как выбрать анатомическую подушку?
Выбор анатомической подушки должен быть обусловлен не только ценой, но и соответствием требованиям того, кто будет на ней спать. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:
Правильно подобранная анатомическая подушка – верный помощник в борьбе с заболеваниями позвоночника и сосудов и надежный спутник для комфортного сна. Если отдых на такой модели порекомендовал лечащий врач или возникли проблемы с восстановлением сил – пренебрегать такой покупкой не стоит.
Как подобрать анатомическую подушку для сна
Пользу здорового сна переоценить невозможно. В этом состоянии мы проводим треть своей жизни. От того, как мы спим, зависят самочувствие, настроение и работоспособность. Степень нашего комфорта во многом определяют постельные принадлежности, и один из самых значимых элементов — это, конечно же, подушка. Ее задача — не только обеспечить нам удобство, а сделать так, чтобы голова и шея находились в физиологически правильном положении.
Это исключит вероятность зажима мышц и создаст условия для нормального кровотока, а значит, избавит от утренней скованности тела и головных болей. Если ежедневно правильно лежать на подушке, меньше вероятность столкнуться с такими проблемами, как остеохондроз, сколиоз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, если положить под голову качественную и правильно подобранную анатомическую подушку, уснуть будет гораздо проще — проверено тысячами наших покупателей.
Определяем нужные габариты
Чтобы насладиться комфортным сном, нужно использовать модель, которая подходит вам по ширине и высоте.
Если вы выбираете вариант с подшейными валиками (посмотрите на фото, как они выглядят), на их высоту также стоит обратить внимание. Нужный показатель определяется в зависимости от роста человека. Чем вы выше, тем больше должен быть валик. Если ваш рост не больше 165 сантиметров, используйте подушку с 11-12-сантиметровым валиком. Те, кто выше, обычно пользуются моделями с высотой валика 13-14 сантиметров.
В нашем интернет-магазине есть варианты, созданные специально для высоких и широкоплечих людей, а также для тех, кто склонен к полноте. Есть и такие модели, которые, наоборот, подойдут тем, у кого хрупкое телосложение. Благодаря по-настоящему большому выбору удобный вариант найдется для человека с любой комплекцией. Прежде чем сделать покупку, положите голову на подушку и оцените свои ощущения — вам должно быть комфортно. Обратите внимание, нет ли напряжения в шейном отделе, полностью ли расслаблены мышцы и связки. Попробуйте полежать на нескольких вариантах, чтобы с уверенностью определить подходящий.
Как правильно пользоваться анатомической подушкой
Многие задумываются о том, как спать на анатомической подушке. На самом деле общего правила для всех нет: спите на боку, на животе или на спине — как вам удобно. Однако есть рекомендации, которые стоит учесть, чтобы сделать свой сон максимально комфортным:
Виды наполнителей
В качестве наполнителей производители используют следующие материалы:
Если у вас есть склонность к аллергии, лучше не брать постельные принадлежности с натуральным наполнителем. Выбирайте к примеру, в составе гипоаллергенные латекс или пенополиуретан.
Есть двусторонние модели с разными типами наполнителя: как вариант, на одной стороне полиэфирное волокно, а на другой утиный пух. Купив такую, вы сможете выбирать, какой стороной спать, в зависимости от своих ощущений в конкретный день.
Многие предпочитают пользоваться подушками с пружинным блоком. Они тоже очень удобны и хорошо поддерживают шейные позвонки и голову. Внутри также могут находиться две вставки цилиндрической формы. Такая модель очень упругая, хорошо поддерживает голову, не давая ей утопать. Вставки с угольной пропиткой обладают антибактериальными свойствами и препятствуют появлению неприятных запахов.
Выберите вариант, который подходит именно вам. Для удобства все товары нашего каталога имеют фото. Вы можете оценить не только внешний вид конкретной модели, но и особенности ее внутреннего наполнения.
Особенности ухода
Некоторые модели неприхотливы в уходе: их можно положить в стиральную машинку и постирать, и они по-прежнему будут отлично выполнять свои функции. Но все же большинство современных материалов не предназначены для машинной стирки. Чтобы дольше сохранить их чистыми, рекомендуется класть изделие в защитный чехол — его можно стирать вместе с остальным постельным бельем.
Информация о том, как ухаживать за анатомической подушкой, есть в паспорте изделия. Соблюдайте указанные в нем советы, чтобы наслаждаться комфортным сном долгие годы. Не пренебрегайте инструкцией, если не хотите испортить изделие. Так модель, наполненную шариками из полиэстера, можно постирать в стиральной машинке. Тогда как изделию с подшейными валиками из пены с «эффектом памяти» скорее всего будет показана исключительно сухая чистка.
Подберите подходящую анатомическую модель в интернет-магазине Askona. Фото и описание товаров помогут вам принять взвешенное решение. Сделайте заказ онлайн или в магазинах: мы поможем вам спать правильно и наслаждаться ежедневным комфортом и хорошим самочувствием.
«Советы остеопата: как правильно выбрать подушку»
Мы проводим с подушкой 7-8 часов ежедневно. Если она подобрана неправильно, это может привести к головной боли по утрам, повышению артериального давления и проблемам с мышцами и суставами. Доктор Александр Иванов рассказывает в своей новой статье для «БИЗНЕС Online», как подобрать подушку, учитывая индивидуальные особенности тела человека и законы природы.
«Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке» Фото: pixabay.com
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке. Между тем для меня как специалиста по биомеханике человеческого тела этот вопрос является важным. На приеме я обязательно уточняю эти моменты, потому что от того, как человек ежедневно проводит свои 7-8 часов жизни, зависит его здоровье. Подумайте сами: если вы спите неудобно, у вас снижается качество сна, а неудобная кровать и подушка приводят к появлению различных дисфункций в теле — триггерных точек в мышцах, нарушению кровотока в головном мозге и иннервации конечностей. Частично мы уже поднимали тему эргономики сна, говорили о позах для сна. Сегодня речь пойдет о выборе подушки.
На прием обратился молодой человек с жалобами на постоянную боль в шее и в левой лопатке после сна. После осмотра было выявлено значительное ограничение движение головы при поворотах и наклонах, в мышцах обнаружены уплотнения — триггерные точки. Выяснилось, что молодой человек совсем недавно поменял подушку для сна. Сон был преимущественно на правом боку, а подушка была низкой и мягкой. После коррекции найденных соматических дисфункций, проведения изометрических упражнений боль и скованность практически ушли. Мною было рекомендовано приобрести подушку прямоугольной формы с анатомическим валиком высотой 12 см (после замера ширины плеча). Через неделю пациент отметил значительное улучшение состояния — боль и скованность в мышцах шеи больше не беспокоили.
ЗАЧЕМ НУЖНА ПОДУШКА
Итак, как же выбрать правильную подушку для полноценного и качественного сна? Для каждого человека подушку нужно подбирать индивидуально, с учетом анатомических особенностей тела и его личных предпочтений.
Подушки отличаются друг от друга формой, размерами, жесткостью и материалами. При выборе подушки нужно учитывать возраст, ширину плеча, позу для сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.
Основная задача подушки — поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы голова не запрокидывалась и не напрягались шейные мышцы.
«Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее» Фото: pixabay.com
ФОРМА ПОДУШКИ
Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее.
Выделяют также классические и анатомические подушки. Классические подушки идут без валика под шею. Анатомические подушки предусматривают валик. Если вы спите чаще на боку, предпочтение лучше отдавать анатомическим подушкам, тем более если есть проблемы с позвоночником в виде шейного остеохондроза. Для сна на спине подойдут и классические формы подушек. Важно: плечи не должны лежать на подушке, так как ее основная задача — поддержка шеи и головы, но не плеч! Для сна на животе подойдут классические круглые подушки.
ВЫСОТА ПОДУШКИ
Выделяют низкие подушки — 6–8 см, средние по высоте — 8–10 см и высокие подушки — 10–14 сантиметров.
Если вы спите на животе, то вам подойдет низкая подушка 6–8 смантиметров
Если вы спите преимущественно на спине, то подушка может быть средней высоты — 8–10 сантиметров.
Для сна на боку подойдет высокая подушка, равная ширине плеч — от 10 до 14 сантиметров.
Для того чтобы выбрать подушку индивидуально, нужно замерить ширину плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 сантиметров. Добавьте еще 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса, и вы получите 11–12 сантиметров. Высота вашей подушки составит 11–12 сантиметров.
ДЛИНА ПОДУШКИ
Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 сантиметров. Главное условие, чтобы подушка не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, вы не соскальзывали с нее.
ШИРИНА ПОДУШКИ
Ширина подушки в среднем составляет 30–50 сантиметров. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру подушки, а не на краю. Плечи должны быть вне подушки!
ЧЕМ ГРОЗИТ НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОДУШКА
Если во время сна голова наклонена назад, пережимаются позвоночные артерии, питающие головной мозг, что весьма опасно. Так бывает, если подушка слишком низкая. Иногда люди пытаются рефлекторно компенсировать высоту подушки, подкладывая руку под нее или голову. Это тоже нежелательно, поскольку есть риск заработать нейропатию локтевого нерва: в этом положении сдавливается сосудисто-нервный пучок. При этом ощущается онемение и слабость руки.
Другой вариант: голова наклонена кпереди, подбородок упирается в грудину. В этом случае мышцы шеи и головы напряжены, что является причиной головной боли напряжения по утрам, высокого артериального давления и образования триггерных зон в мышцах.
«Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие» Фото: pixabay.com
ЖЕСТКОСТЬ ПОДУШКИ
Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдет мягкая подушка, для любителей спать на спине — полужесткая, а на боку — жесткая.
МАТЕРИАЛ И НАПОЛНИТЕЛИ ДЛЯ ПОДУШКИ
Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные наполнители гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и хорошо обеспечат анатомическое положение головы и шеи.
Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и быстро выходят из строя. Кроме того, в перьевых подушках размножаются клещи и болезнетворные бактерии, если за ними не ухаживать должным образом.
Подушки из гречневой лузги — неплохой вариант, но они держат шею чуть хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.
Обратите внимание также на качество пошива подушки. От того, насколько плотная ткань и какими нитками прошита подушка, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.
Качественная подушка должна обладать такими свойствами:
ЦЕНА ВОПРОСА
Сколько должна стоить качественная подушка? Вопрос не праздный, поскольку нужно понимать, что качественный товар не может стоит слишком дешево. Ценовые категории подушек различны. Оптимальная цена подушки, на мой взгляд, от 3 тыс. до 6 тыс. рублей. За эти деньги производитель гарантирует срок службы не менее трех лет, а также качественные материалы изделия. В разработке подобных подушек участвуют, как правило, эксперты: ортопеды, остеопаты, сомнологи.
ТЕСТИРУЕМ ПОДУШКУ
Прежде чем купить подушку — протестируйте ее! Для этого необходимо полежать на подушке в течение 10 минут. В современных магазинах это разрешают сделать. Иногда после покупки подушки может быть период адаптации — легкий дискомфорт после сна. Обычно на привыкание уходит 7–10 дней. Дискомфорт может выражаться в напряжении мышц шеи, боли в шее и голове, нарушении сна. Если дискомфорт от новой подушки не ушел в течение 10 дней — это повод заменить подушку.
КАКОЙ У ВАС МАТРАС?
Учитывайте жесткость матраса при выборе подушке. Если матрас мягкий, подушка должна быть чуть ниже, так как тело будет продавливать матрас. В идеале матрас должен быть ортопедическим. Главный критерий — ваш комфорт во время сна и после него!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫКЛИ СПАТЬ В РАЗНЫХ ПОЗАХ
В этом случае я рекомендую обзавестись двумя подушками — одна, например, для сна на спине и боку, другая — для сна на животе. Здоровье дороже! Или учимся спать в одной позе.
СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ПОДУШКАМИ
— Качественная подушка прослужит вам 7–10 лет. Однако я рекомендую менять подушку каждые три-четыре года, так как за это время могут проявиться дефекты наполнителя, подушка проминается.
— Для продления срока эксплуатации подушки рекомендуется регулярно проветривать ее на открытом воздухе (если наполнитель искусственный, не на открытом солнце, так как нельзя нагревать!).
— Использовать подушку только по назначению, то есть спать на ней. Нельзя сидеть на ней, использовать как опору при просмотре телевизора, не разрешайте детям играть с подушками, бросать на пол и так далее.
— Не покрывать подушку одеялом после сна (нарушается вентиляция).
— Не стирать, не сушить в стиральной машине и не отжимать.
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Подробная инструкция по выбору анатомической подушки для сна
Анатомическая подушка способна подстраиваться под все линии тела и полностью повторяет изгибы шейного отдела позвоночника. Аксессуар оказывает надежную поддержку головы во время отдыха с учетом анатомических особенностей человека. Анатомические подушки для сна отличаются гладкой поверхностью, не имеющей складок.
Подобные модели довольно дорогие, поэтому я расскажу, как подобрать наиболее подходящую именно вашим анатомическим особенностям подушку и не ошибиться при выборе.
Как выбрать анатомическую подушку
Форма
Наполнитель
Высота подушки
Показатель имеет большое значение при выборе аксессуара, неверно подобранная высота обеспечит анатомически неправильное положение шейного отдела позвоночника, постоянный дискомфорт и боли наутро.
Высота подушки равна расстоянию от поверхности матраса до шеи. Необходимо измерить ширину плеча: приложите сантиметровую ленту горизонтально между его крайними точками. Оптимальной считается высота:
Рекомендуем по теме
Материалы чехла
Защитные наперники изготовляют из плотной ткани, благодаря которой изделие держит форму. Для пошива одинарного чехла используют хлопок, велюр, бельгийский трикотаж с охладительным эффектом или материал с терморегулирующими свойствами – Outlast. Выпускают модели и с двойным чехлом. Часто верхний слой изготовляют из микрофибры, а внутренний – из поликоттона с синтепоновой прокладкой, прошитой стежками.
Рекомендуем по теме
Чехол для подушки должен:
Размеры
Людям со стандартной комплекцией подходят модели размером 50 × 70 см или 70 × 70 см. Длину необходимо подобрать такую, чтобы в момент переворачивания на другой бок, вам не пришлось бы перемещать подушку. Для взрослого обычно 70 см достаточно.
Для детей возрастом до 5 лет лучше выбрать модели размером 30 × 50 см, 40 × 60 см. С 5 лет разрешается пользоваться стандартными подушками 50 × 70 см. Широкий валик необходимо располагать под макушкой, узкий – прикладывать под шею.
Главное – собственные ощущения
Если неправильно выберите традиционную подушку, то дискомфорт, конечно, будете ощущать. Но эта оплошность не так критична: серьезных последствий не будет. Анатомическая подушка для сна таких ошибок не прощает. При неверном выборе спать будет неудобно.
Рейтинг ТОП-5 лучших анатомических подушек
1. Blue Sleep анатомическая
Тип: анатомическая
Размер: 40 × 60 см
Наполнитель: пена Memory Granular Foam
Материал чехла: полиэстер 60 %, лиоцелл 40 %
Ткань чехла: трикотаж
Степень поддержки: средняя
Высота: 11,5 см
Анатомическая подушка с эффектом памяти внутри содержит гранулы, снижающие влияние электромагнитного излучения. Подушка отлично пропускает воздушные потоки и не задерживает влагу. Структура модели содержит вставку из охлаждающего геля. Благодаря этому сохраняется температурный баланс. Трикотажный чехол можно стирать в случае загрязнения.
2. Ambesonne анатомическая
Тип: анатомическая
Размер: 40 × 60 см
Наполнитель: пенополиуретан 100% + эффект формы
Материал чехла: трикотаж, полиэстер 100 %
Ткань чехла: жаккард
Степень поддержки: средняя
Высота: 14 см
Рекомендуем по теме
Подушка удобна с первых дней применения, так как не очень упругая. Единственный недостаток – остаточный запах производства. В проветриваемом помещении он быстро исчезает после 2-3 дней.
3. ORMATEK Ideal Level
Тип: анатомическая
Размер: 50 × 70 см
Наполнитель: Memory Foam
Материал чехла: трикотаж
Наволочка: сатин/тик
Степень поддержки: средняя
Высота: 10-17 см
Рекомендуем по теме
Главная особенность конструкции – регулируемая высота. Слой наполнителя можно убрать и откорректировать толщину подушки.
Модель напоминает пуховую подушку – такая же воздушная и мягкая. В отзывах потребители относят к недостаткам высокую цену подушки и наличие заводского запаха.
4. Tempur Original S
Тип: анатомическая
Размер: 31 × 50 см
Наполнитель: Tempur
Материал чехла: полиэстер 99 %, эластан 1 %
Степень поддержки: средняя
Высота: 8/5 см
Анатомическая подушка с эффектом памяти изготовлена из инновационного материала Tempur. Подушка предназначена для детей от 2 до 10 лет. Есть модель Original Small для хрупких женщин и подростков. Оптимальная подушка носит название Original Medium. Всего эта модель представлена в 5 размерах. Подушку выпускают с одним валиком высотой 14 см. Удобная модель отлично повторяет особенности тела. Но отличается высокой ценой.
5. ASKONA Contour Pink
Тип: анатомическая
Размер: 40 × 60 см
Наполнитель: пена с эффектом памяти
Материал чехла: микрофибра
Степень поддержки: упругая
Высота: 10/12 см
Анатомическая подушка с эффектом памяти сочетает в себе два уникальных материала. С одной стороны модели находится Memory foam, с другой – Ecogel. Подушка подстраивается под форму головы и приятно освежает. Рельефная поверхность pink bubbles оказывает микро-массажный эффект. Есть два валика – 10 и 12 см. Съемный чехол выполнен из приятного на ощупь материала – микрофибры. Изделие имеет производственный запах.
Цены: итоговая сравнительная таблица
| Название подушки | Характеристики | Цена, руб. | |||
| Размер | Наполнитель | Материал чехла | Степень поддержки | ||
| Blue Sleep анатомическая | |||||
Изделия повторяют очертания тела, обеспечивают наибольший комфорт сна широкой группе покупателей. Однако они не поддерживают шейный отдел в анатомически правильном положении, как подушки с ортопедическими свойствами. При болях в шее и позвоночнике лучше подбирать именно ортопедическую модель.
Такие модели лучше выбирать после консультации с педиатром и ортопедом. Для детей до 3 лет подушку можно использовать исключительно при показаниях врача. Самый важный аспект – изделие не должно быть жестким и иметь специфического запаха. Обращайте внимание на наличие чехла из гипоаллергенного материала. Ткань должна хорошо пропускать воздух и отводить влагу. Выбирайте модели со съемным чехлом, чтобы облегчить уход за подушкой.
Чтобы изделие правильно взаимодействовало с телом, выполняйте довольно банальные советы: не размещайте валик под плечами, они должны слегка касаться края подушки; если любите спать на животе или спине, приобретайте модель с низкими валиками; предпочитаете отдыхать на боку – подбирайте более высокие изделия.