Как выбрать жгут для тренировок

Как выбрать гимнастический жгут

Привычные тренировки могут стать веселее, эффективнее и интереснее, если разнообразить их упражнениями с гимнастическим жгутом. Этот спортивный тренажер применяется в различных видах спорта и помогает накачать мышцы, вернуть тонус и быстро прийти в отличную форму. Он используется как для разминки, так и для силовой нагрузки. Даже самые обычные упражнения с гимнастическим жгутом приобретают другой окрас и становятся значительно результативнее.

Что такое гимнастический жгут

Гимнастический жгут − универсальное приспособление, помогающее проработать различные группы мышц. Он активно применяется в подготовке пловцов, лыжников, борцов, а также широко используется в любительских тренировках. Такая популярность обоснована простотой конструкции и доказанной эффективностью.

Жгут станет незаменимым помощником для тех, кто хочет обрести сильное и рельефное тело. Этот инвентарь может использовать как новичок, так и профессиональный спортсмен. С ним можно тренироваться и дома, главное − грамотно подобрать нагрузку, учитывая ряд индивидуальных характеристик. Преимущества резинового жгута очевидны:

Гимнастический эспандер состоит из эластичной ленты и двух ручек. Нагрузка при тренировке со жгутом является нарастающей, чего практически невозможно добиться, тренируясь на привычных тренажерах. Даже самые обычные упражнения с ним позволяют проработать спину, сформировать спортивный каркас тела и развивать вращательные движения туловища.

Виды гимнастических жгутов

В спортивных магазинах представлены различные по цвету и материалу гимнастические жгуты. Это не просто маркетинговый ход. Каждый из них соответствует различной степени растяжения и сопротивления. При выборе того или иного тренажера стоит учитывать цель, с которой вы приобретаете устройство, и результаты, которых стремитесь добиться. В целом такое снаряжение бывает нескольких видов:

Ширина и длина жгута оказывают влияние на сопротивление этого снаряжения. Чем они больше, тем больше сил потребуется приложить для его растяжения. Различным группам мышц необходима своя нагрузка. Производители спортивных жгутов применяют цветовую маркировку, которая соответствует степени натяжения.

Существуют и другие модели, сопротивление которых больше или меньше вышеуказанных. Чтобы подтянуть тело и добиться заметных результатов, рекомендуется иметь несколько жгутов.

Топ-3 факторов, на которые стоит обращать внимание перед покупкой жгута

Перед тем как приобрести резиновый жгут, необходимо определить цели, которые вы преследуете. Это могут быть организация полноценных силовых нагрузок, реабилитация после полученных травм или проведение любительских тренировок для поддержания хорошей формы. Приобрести такой тренажер можно в аптеке и спортивных магазинах. Обращайте внимание на три важнейших фактора, выбирая тот или иной снаряд:

Дополнительный фактор, который заслуживает внимания, − наличие ручек или петель на конце. Это необходимо, если планируется прокачать руки.

Особенности и варианты тренировок с гимнастическим жгутом

Вам обязательно требуется гимнастический жгут, если вы хотите добиться следующего:

Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки. В целом варианты использования жгута зависят от формы тренировки.

Независимо от формы тренировки, главное правило − надежность крепления. Самые результативные и простые упражнения с резиновым жгутом следующие:

Комплекс упражнений позволяет прокачать плечи, руки, грудь, спину, пресс и ноги. С течением времени нагрузку можно увеличивать, меняя различные жгуты, а также складывая их в несколько раз.

Правила применения и меры предосторожности

Тренироваться со жгутом можно в домашних условиях. Для эффективных занятий не требуется большого пространства. Чтобы тренировки были результативными и безопасными, стоит учитывать несколько важнейших правил:

Грамотно продуманные тренировки с гимнастическим жгутом укрепляют здоровье позвоночника, помогают похудеть и стать выносливее.

Источник

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Лето становится ближе и ближе, а Вы еще не готовы к купальному сезону? Тогда скорее приобретайте резиновый эспандер. Он станет вашим помощником в борьбе за подтянутое и красивое тело.

Даже если вы постоянный клиент фитнес-клуба, то, тренируясь дополнительно с резиновым жгутом, добьетесь таких результатов, о которых даже не мечтали. Хотите узнать как? Читайте об этом в нашей статье!

Что это такое резиновый жгут?

Резиновый жгут – универсальный трубчатый эспандер с ручками, которые облегчают удержание снаряда. Благодаря этой отличительной особенности доступно большое разнообразие упражнений.

Также эспандер идеально подходит для развития дельтовидных, двуглавых (бицепсов) и трехглавых (трицепсов) мышц рук. Для этого достаточно закрепить жгут под стопой и выполнять поочередно каждой рукой подъем перед собой, отведение, сгибание и разгибание в локтевых суставах. Более подробно об упражнениях вы можете узнать ниже.

Почему стоит обзавестись резиновым жгутом?

Как говорилось выше, резиновый эспандер может стать и заменой тренажерного зала, и его дополнением. При покупке снаряда решите, для каких целей вы его приобретаете.

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть, создать красивые формы тела, то для этого как раз и подойдет резиновый эспандер. К тому же плавное натяжение жгута позволит безопасно провести тренировку, что очень важно на пути развития тела.

Резиновые эспандеры так же, как резиновые петли отличаются друг от друга по цвету. Каждый цвет говорит о соответствующей ему степени натяжения:

Некоторые производители выпускают жгуты черного цвета – для атлетов высокого уровня.

Меры предосторожности

Перед занятием обязательно разогрейте ваше тело с помощью кардио-упражнений и проведите разминку всех суставов и мышц.

Тренировки с резиновым жгутом, как и с любым другим снаряжением должны сопровождаться технически верным выполнением упражнения. Для этого внимательно изучите технику движений, попробуйте сделать несколько повторений без отягощений. И только после этого приступайте к полноценной тренировке.

Прежде чем выполнять упражнение, осмотрите эспандер на наличие разрывов или потертостей. Если обнаружен какой-либо дефект, то рекомендуется заменить жгут. В противном случае, при выполнении движения резиновый эспандер может разорваться и травмировать вас.

Противопоказания

Тренировки с резиновым жгутом, точно так же как занятия любой другой активной деятельностью должны улучшать показатели здоровья, а не наносить вред организму. Поэтому следует ознакомиться с рядом противопоказаний:

При возникновении сомнений, обратитесь за консультацией к врачу.

Упражнения для всего тела с резиновыми жгутами дома и в зале

Резиновый жгут можно использовать для прокачки абсолютно всего тела. Не верите? Давайте познакомимся с некоторыми упражнениями.

Мышцы рук

Жим стоя с использованием эспандера

Наружная ротация плеча с использованием эспандера

Подъем рук перед собой с использованием эспандера

Отведение рук в сторону с использованием эспандера

Мышцы спины

Тяга к животу в наклоне с использованием эспандера

Горизонтальная тяга с использованием эспандера

Грудные мышцы

Сведение рук с использованием эспандера

Тяга к груди с эспандером (жгутом)

Жим лежа с эспандером

Мышцы ног

Приседания с эспандером

Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера

Отведение ноги назад на четвереньках с использование эспандера

Мышцы брюшного пресса

Подъем туловища на наклонной скамье (Ситап) с эспандером

«Пловец» с эспандером

Резиновый жгут для обучения подтягиваниям

Подтягивания – одно из базовых упражнений, которому обучают еще со школьной скамьи. Если Вы считаете, что подтягиваться должны уметь только мужчины, то глубоко заблуждаетесь.

Данный гимнастический элемент определяет общую физическую подготовку организма и является альтернативой многим упражнениям тренажерного зала. При его выполнении развиваются трапециевидные, широчайшие, дельтовидные, двуглавые (бицепсы) и трехглавые (трицепсы) мышцы.

Не остаются без внимания и стабилизирующие группы мышц верхней части тела, в том числе и прямая мышца живота.

Хотите, чтобы руки выглядели красивыми и подтянутыми, а осанка была безупречна? Тогда скорее приобретайте резиновый эспандер и приступайте к тренировке!

Даже если Вы обладаете хорошей физической формой, то тренировки с помощью резинового эспандера позволят увеличить число подтягиваний.

Как этого добиться? Всё просто: в тот момент, когда Вы выполнили максимальное количество повторений с помощью собственных усилий, используйте резиновый жгут и подтянитесь с его помощью ещё несколько раз.

Резиновый жгут для улучшения осанки

Резиновый жгут может быть использован не только для создания красивой и подтянутой фигуры, но и для решения проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Мышцы делятся на 2 типа: мобилизаторы и стабилизаторы. Мобилизаторы отвечают непосредственно за выполнение движения. Стабилизаторы выполняют функцию сохранения положения тела в определенной позиции. В то время как первому виду отдается должное внимание, второй остается “в тени”.

Но именно тонус стабилизаторов влияет на осанку и правильное положение суставов.

Выпад с жимом одной рукой эспандера на босу

Тяга эспандера с сохранением баланса на босу

Подъем прямых рук с эспандером на босу

Отжимания от босу с использованием эспандера

Тяга с подъемом ноги

Программа тренировок (комплекс упражнений)

Начинайте работу над собой с трех тренировочных занятий в неделю. Старайтесь выбрать такие дни, чтобы отдых между ними был примерно одинаковый.

Каждое упражнение выполняйте в 3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты. Количество повторений индивидуально для каждого упражнения и указано в скобках.

Комплекс упражнений для женщин

ДЕНЬ 1

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты. Количество повторений индивидуально для каждого упражнения и указано в скобках.

ДЕНЬ 2

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

ДЕНЬ 3

Каждое упражнение выполнить в 2-3 подходах, отдых между подходами 1-1,5 минуты.

Дополнительные упражнения для женщин рекомендуем посмотреть в следующем видео.

Комплекс упражнений для мужчин

ДЕНЬ 1

Выполните 3-4 подхода с отдыхом 45-60 секунд между ними.

ДЕНЬ 2

Выполните 3-4 подхода с отдыхом 45-60 секунд.

ДЕНЬ 3

Дополнительные упражнения и комплексы для мужчин рекомендуем посмотреть в следующих видео.

Разнообразить тренировки помогут элементы подготовки с борцовским жгутом, который во многом схож по характеристикам с резиновым эспандером (жгутом).

Источник

Как выбрать гимнастический жгут

Привычные тренировки могут стать веселее, эффективнее и интереснее, если разнообразить их упражнениями с гимнастическим жгутом. Этот спортивный тренажер применяется в различных видах спорта и помогает накачать мышцы, вернуть тонус и быстро прийти в отличную форму. Он используется как для разминки, так и для силовой нагрузки. Даже самые обычные упражнения с гимнастическим жгутом приобретают другой окрас и становятся значительно результативнее.

Что такое гимнастический жгут

Гимнастический жгут − универсальное приспособление, помогающее проработать различные группы мышц. Он активно применяется в подготовке пловцов, лыжников, борцов, а также широко используется в любительских тренировках. Такая популярность обоснована простотой конструкции и доказанной эффективностью.

Жгут станет незаменимым помощником для тех, кто хочет обрести сильное и рельефное тело. Этот инвентарь может использовать как новичок, так и профессиональный спортсмен. С ним можно тренироваться и дома, главное − грамотно подобрать нагрузку, учитывая ряд индивидуальных характеристик. Преимущества резинового жгута очевидны:

Гимнастический эспандер состоит из эластичной ленты и двух ручек. Нагрузка при тренировке со жгутом является нарастающей, чего практически невозможно добиться, тренируясь на привычных тренажерах. Даже самые обычные упражнения с ним позволяют проработать спину, сформировать спортивный каркас тела и развивать вращательные движения туловища.

Виды гимнастических жгутов

В спортивных магазинах представлены различные по цвету и материалу гимнастические жгуты. Это не просто маркетинговый ход. Каждый из них соответствует различной степени растяжения и сопротивления. При выборе того или иного тренажера стоит учитывать цель, с которой вы приобретаете устройство, и результаты, которых стремитесь добиться. В целом такое снаряжение бывает нескольких видов:

Ширина и длина жгута оказывают влияние на сопротивление этого снаряжения. Чем они больше, тем больше сил потребуется приложить для его растяжения. Различным группам мышц необходима своя нагрузка. Производители спортивных жгутов применяют цветовую маркировку, которая соответствует степени натяжения.

Существуют и другие модели, сопротивление которых больше или меньше вышеуказанных. Чтобы подтянуть тело и добиться заметных результатов, рекомендуется иметь несколько жгутов.

Топ-3 факторов, на которые стоит обращать внимание перед покупкой жгута

Перед тем как приобрести резиновый жгут, необходимо определить цели, которые вы преследуете. Это могут быть организация полноценных силовых нагрузок, реабилитация после полученных травм или проведение любительских тренировок для поддержания хорошей формы. Приобрести такой тренажер можно в аптеке и спортивных магазинах. Обращайте внимание на три важнейших фактора, выбирая тот или иной снаряд:

Дополнительный фактор, который заслуживает внимания, − наличие ручек или петель на конце. Это необходимо, если планируется прокачать руки.

Особенности и варианты тренировок с гимнастическим жгутом

Вам обязательно требуется гимнастический жгут, если вы хотите добиться следующего:

Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки. В целом варианты использования жгута зависят от формы тренировки.

Независимо от формы тренировки, главное правило − надежность крепления. Самые результативные и простые упражнения с резиновым жгутом следующие:

Комплекс упражнений позволяет прокачать плечи, руки, грудь, спину, пресс и ноги. С течением времени нагрузку можно увеличивать, меняя различные жгуты, а также складывая их в несколько раз.

Правила применения и меры предосторожности

Тренироваться со жгутом можно в домашних условиях. Для эффективных занятий не требуется большого пространства. Чтобы тренировки были результативными и безопасными, стоит учитывать несколько важнейших правил:

Грамотно продуманные тренировки с гимнастическим жгутом укрепляют здоровье позвоночника, помогают похудеть и стать выносливее.

Источник

Все самое важное о борцовских жгутах

Борцовский жгут предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут (или на языке профессионалов — борцовская резина) может заменить гантели и штангу и использоваться для тренировки силы и выносливости. Жгут повышает интенсивность упражнений, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцу на протяжении всей амплитуды движения. Само изделие представляет собой цельный жгут круглого сечения.

На нашей торгово-информационной площадке Zozhno.ru представлены как резиновые, так и каучуковые жгуты.

Резиновый жгут ZOZHNO. Главная особенность тренировок с резиновым жгутом заключается в быстро нарастающей нагрузке: максимальная точка сопротивления достигается почти моментально, и далее нагрузка остается стабильной. Это значит, что активная фаза (момент наибольшего напряжения мышц) при упражнении с резиновыми жгутами короче, но более интенсивней.

Борцовские жгуты различаются по двум основным характеристикам – длине и толщине изделия. Толщина отвечает за силу сопротивления, а длина — за плавность увеличения нагрузки. Также важным фактором является относительное удлинение, характеризующее степень пластичности изделия.

Ниже приведены характеристики в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины и максимальной нагрузки в пике (конечная точка растяжения) в зависимости от диаметра резинового жгута:

! Относительное удлинение на разрыв — растяжение жгута не более чем в 3.5 раза от первоначальной длины.

Каучуковый жгут ZOZHNO. Благодаря своему составу каучуковый жгут тянется мягко и плавно, что делает нагрузку более размеренной. Если с резиновым жгутом очень сложно «поймать» средний показатель сопротивления, то с каучуковым вы сможете смаковать каждый килограмм нагрузки. Активная фаза гораздо длиннее, чем у резинового. Каучуковый жгут незаменим, если вам важна скорость и техника (выходы в стойки, заходы, перевороты и т.д).

Ниже приведены характеристики в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины и максимальной нагрузки в пике в зависимости от диаметра каучукового жгута:

! Относительное удлинение на разрыв — растяжение жгута не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины.

Как уже упоминалось, каучуковый жгут более эластичен и пластичен. Это выражается в его относительном удлинении при разрыве — не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины, что отличает его от резинового жгута, где разрыв происходит уже при удлинении не более чем в 3.5 раза от первоначальной длины.

! Здесь важно понимать, что разрыв в определенной точке возможен только при воздействии нагрузки более чем в 150 кг. При обычном растяжении жгута более чем в 3.5 раза или более чем в 5.5 раз (если речь идет о каучуковом) ничего не произойдет.

Мы провели независимые испытания на растяжение каучуковых и резиновых борцовских жгутов торговой марки ZOZHNO в 1.5, 2.5 раза и более — и во что нам удалось выяснить:

На первом графике идет сравнение резинового и каучукового жгутов одного диаметра. Нагрузка при растяжении в контрольных точках практически одинаковая, но нагрузка в пике разная: у резинового 25 кг, у каучукового 35 кг. Этим мы еще раз подтверждаем, что у резинового жгута короткая активная фаза в силу короткого интервала растяжения (до 3.5 раз от первоначальной длины).

На втором графике мы сравниваем резиновые и каучуковые жгуты разного диаметра, но с одинаковой нагрузкой в конечной точке растяжения (в пике). Растяжение в контрольных точках практически одинаковое, а в пике совпадает (15 кг у обоих жгутов). Данный график дает нам понять, что при выборе жгута следует обращать внимание не на диаметр, а на величину нагрузки в пике.

При выборе борцовского жгута также важна активная (позитивная) фаза — тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе со жгутом активная фаза наступает в момент его растяжения. В противовес активной фазе существует негативная, когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. При работе со жгутом негативная фаза наступает, когда вы движетесь от конечной точки натяжения к началу упражнения.

Для эффективной тренировки с борцовским жгутом важно постоянно концентрироваться на работе в активной фазе и избегать рывковых движений. Так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.

Чем же отличаются резиновый и каучуковый жгуты, касательно работы с ними в активной фазе?

Резиновый борцовский жгут ZOZHNO в силу своей плотности не может дать вам длинную активную фазу, так как нагрузка нарастает быстро. Чаще такие жгуты используют для тренировки силы или выносливости.

Каучуковый борцовский жгут ZOZHNO за счёт своей эластичности дает нагрузку более поступательно. Активная фаза доходит до растяжения жгута более чем в 5 раз, с относительной нагрузкой в пике до 8, 10, 15, 25, 35 или 45 кг (нагрузка в пике зависит от диаметра жгута). Каучуковый жгут чаще используют в тренировках на скорость, технику и т.д

Как выбрать борцовский жгут

Выбор борцовского жгута в первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить. Для начала определитесь с длиной.

Трехметровый борцовский жгут подойдет для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим эспандерам.

Пятиметровый борцовский жгут благодаря своей длине даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены, отрабатывающие ловкость и сноровку.

Также длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем жгут длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут длиной в 5 метров — такой жгут можно применять для всех видов тренировок. При желании его длину можно уменьшить, обвив несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.

Далее выбираем степень сопротивления

Этот показатель напрямую соответствует диаметру жгута. Отталкиваемся от своих физических возможностей и типа тренировки. Различные жгуты эффективны в тренировочном процессе в зависимости от возраста и веса тренирующегося:

Борцовские жгуты для отработки ударов. Какой жгут выбрать

Силовая тренировка со жгутами и отработка ударов ставят перед спортсменом совершенно разные задачи. Если, выполняя различные тяги, перевороты и броски нам нужно создать имитацию веса противника, то во время отработки техник удара перед спортсменом стоит цель отработать именно скорость движения.

При тренировке скорости работы рук не стоит выбирать жгуты с максимальным сопротивлением. Для этих целей идеально подойдет жгут 6, 8 или 10 мм. Отдайте предпочтение жгуту длинной 5 метров, при работе с которым движения будут менее скованны и можно будет сочетать работу рук и ног.

Как продлить срок службы борцовского жгута

Чтобы борцовский жгут прослужил вам не один сезон, следует запомнить простые правила:

Данные предостережения особенно касаются тех, кто занимается на свежем воздухе. Помните, что, фиксируя жгут на турнике, дереве либо металлической конструкции вы можете повредить жгут. Поэтому особо тщательно осматривайте все поверхности на предмет зацепок и неровностей перед началом тренировки.

Как визуально отличить резиновый жгут от каучукового жгута

Иногда бывает так, что в составе резиновых жгутов указывается «каучук», однако это не совсем корректно. Дело в том, что резиновые жгуты действительно изготавливают методом вулканизации каучука с добавлением смесей. Однако в перерабатываемой смеси каучук составляет от 20 до 60%, остальные компоненты — это различные наполнители, вулканизующие вещества, ускорители, пластификаторы и т. д. Резиновые жгуты имеют коричневатый оттенок и темнеют после одной и более тренировок.

Каучуковые же жгуты состоят из натурального или искусственного каучука, который отличается эластичностью — натуральный каучук способен растягиваться до 1000% от первоначальной длины, а искусственный — до 500-700%. При выборе жгута обращайте внимание на процент растяжения, который должен быть указан в описании товара. Например, наши каучуковые жгуты растягиваются до 550% от первоначальной длины. Каучуковые жгуты имеют легкий бежевый или бежево-серый оттенок, цвет при использовании не меняется.

Друзья, если Вам интересно узнать больше о борцовских жгутах ZOZHNO, услышать мнения профессионалов как ведут себя жгуты и для каких целях их применяют, читайте ниже.

Борцовский жгут – применение в тренировке борцов

Борцовский жгут – применение в тренировках карате

Реабилитационная физкультура с борцовскими жгутами

Источник