Как выработать устойчивость к холоду
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Видео
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Как стать морозоустойчивым. Памятка!
…Как подготовиться к сильным морозам?
Главные факторы риска:
— тесная и влажная одежда и обувь;
— слабость или переутомление.
Вам холодно: что это значит?
Если руки и ноги стынут от долгого пребывания на морозе, а в помещении быстро согреваются – это нормально. Дело в том, что на холоде сосуды в конечностях специально сжимаются, чтобы как можно больше крови поступало к внутренним органам. Таким образом сосуды защищают организм от переохлаждения и поддерживают нормальную температуру тела. Именно поэтому на морозе первыми замерзают конечности.
Для тех, кто выходит на мороз
— Одевайтесь многослойно – прослойка воздуха поможет удержать тепло. Не пренебрегайте теплыми стельками и шерстяными носками, меховыми варежками, шарфами и головными уборами.
— Одежда, контактирующая с телом, должна быть из хлопка.
— Помните, что на морозе нужно как можно больше двигаться.
Чего не стоит делать
— На период сильных холодов рекомендуется отказаться от металлических украшений – колец и серег, они препятствуют нормальной циркуляции крови и быстро охлаждаются.
— Помните: злоупотребление алкоголем на морозе чревато тем, что опьянение дает иллюзию тепла, человек может не заметить признаков переохлаждения и обморожения.
— Попробуйте отказаться от курения на улице – данная привычка уменьшает периферийную циркуляцию крови, и конечности становятся более уязвимыми.
— Перед выходом на улицу не пользуйтесь увлажняющими кремами.
Как стать морозоустойчивым: профилактика
Если никаких серьезных проблем со здоровьем у вас нет, то повысить устойчивость к холоду помогут следующие мероприятия:
— Тренируйте сосуды. Для этой цели полезно закаливание, контрастный душ по утрам и успокаивающая теплая ванна с морской солью перед сном.
— Носите термобелье, если на морозе вам приходится проводить много времени.
— Принимайте витамины: А, С, Е и PP обладают свойством укреплять стенки сосудов.
— Что касается профилактики простудных заболеваний, то на помощь придут натуральные иммуностимуляторы: эхинацея, мед, прополис, чеснок.
— Включите в рацион «согревающую» пищу: ешьте больше овощей и фруктов, особенно имеющих красную и сине-фиолетовую окраску – такие дары природы хорошо действуют на сосуды. Также полезны цитрусовые, яблоки, абрикосы и т. д. Людям с плохой переносимостью холода следует чаще есть гречку, богатую рутином, который укрепляет стенки капилляров. Полезен хлеб из цельных пшеничных зерен, которые содержат большое количество цинка, также необходимого для сосудов. В холодную пору незаменимы продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Это жирные сорта рыбы, кукурузное, соевое, рапсовое или кунжутное масло. А перед тем как выйти на мороз, надо плотно поесть горячего, лучше жирного бульона. Жир даст дополнительную энергию, которая уйдет на поддержание внутренней температуры.
— Согревайте замерзшие конечности точечным массажем. Причем массировать надо… пальцы рук. Прямо по центру верхней фаланги среднего пальца находится точка «чжун-чун». Здесь и расположен волшебный «обогреватель». Хорошо помассируйте эти точки на обеих руках, и уже через минуту по всему телу разольется тепло и отлично прогреет даже ноги.
Если же вы все-таки серьезно замерзли, не трите пострадавшие места руками, а тем более спиртом или снегом.
Адаптация к холоду – как активировать свой код к энергии и долголетию
13 января 2020 7 178
Кто из нас не помнит ситуацию из детства, когда спешишь во двор к друзьям, а мама тебя останавливает: «Одень шапку, там холодно»?
“Здоровье, энергия, хорошее настроение и счастье. Вот что я жду от закаливания»
Из опроса перед Марафоном закаливания
Закаливание — приобретение устойчивости к суровому внешнему миру. Немецкий синоним Abhärten дословно переводится как “УЖЕСТОЧАТЬ”. Термин был известен уже в XVIII веке и первоначально подразумевал физкультуру для развития общей физической выносливости и нечувствительности, которую рассматривали в качестве антидота к «размягчению/изнеженности» народа. Обратите внимание, об этом говорили 300 лет назад!
Ключ, который дал шанс выжить нашим далеким предкам в условиях резкого изменения климата, это механизм физиологической адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды. Это позволило древним людям, которые расселились из теплого климата Африки и Средиземноморья на север, колонизировать Европу и, приспособившись к холоду, остаться жить даже в самых холодных ее частях. Эти механизмы формировались постепенно и совершенствовались десятки тысяч лет. Ведь на кону стояла сама жизнь!
Тем, кто торопится начать закаливаться, можно пропустить эту часть и дождаться моей следующей статьи. Но прошу дочитать этот материал до конца. Ведь пишу я, прежде всего, для людей вдумчивых и любознательных, а не только тех, кто сразу согласится вылить себе на голову ведро ледяной воды.
“Хочу повысить уровень энергии, физической силы и повысить уверенность в своих возможностях».
Под воздействием холода происходит раздражение рецепторов кожи, так называемых терморецепторов, которые мгновенно передают залп импульсов в мозг и заставляют включиться в работу всю нервную систему. Прежде всего возбуждается гипоталамическая область подкорки головного мозга. Тут расположен гипоталамус – маленькая горошинка в глубине мозга, которая управляет работой сосудов, сердца, ЖКТ, отвечает за обменные процессы в клетках тела, регулирует сон, поддерживает температуру тела, эмоциональное состояние.
Активизация самых глубоких и древних структур мозга посредством закаливающих процедур, например, обливания – один из самых быстрых, простых и эффективных способов выведения организма из состояния физической и эмоциональной усталости, депрессии и перезагрузки программного ресурса мозга и тела.
Сегодня все по-другому. Холод, как правило, остался лишь за окнами наших натопленных жилищ. По улицам спешат по своим делам люди, кутаясь в шарфы, меховые шубы и разноцветные пуховики. Для большинства из них закаливание своего тела и борьба с холодом – проблема, стоящая в их целях под N199.
— Не, ну смотри, я вставила еще одни стельки, надела свитер на кофту, капюшон поверх шапки и совсем не холодно!
— Ты еще не вышла из квартиры.
Мы живем в условиях острого дефицита времени. Лучшие из нас, направив утром на себя струю холодного душа в теплой ванной за 1-2 минуты пытаются приучить свое тело к резким температурным перепадам. И оно, как ни странно, вновь восстанавливает способность переносить как экстремальный холод, так и африканскую жару. Причем, без особых последствий.
Такие занятия, если удастся не съехать, поддерживают на достаточно приемлемом уровне адаптационные возможности организма и даже усиливают иммунитет. По факту, закалённые люди гораздо реже заболевают. А если и случаются неприятности, то выздоровление идет значительно быстрее. И все же, людей, практикующих закаливание, лишь единицы!
Так почему все до сих пор не начали закаливаться?
Что же нас останавливает, чтобы широко шагнуть навстречу генетическому страху холода? Победить его и стать свободнее, расширить диапазон комфорта. Когда остальным то жарко, то холодно, вам везде хорошо! Если же где-то и перегнете палку и выйдете за пределы своих сил, то это не повлечет никаких особых последствий. Вы легко справитесь с любыми проблемами!
Выгоды налицо! Почему большинство из нас упорно убегают от холода?
Если на минуту остановиться и задуматься, отказавшись от навязанных социумом стереотипов мышления, то ответ на этот вопрос для меня достаточно очевиден.
Современная жизнь – это культ тепла
С окружением реально беда! Люди строят теплое жилье, шьют теплую одежду, не спешат расставаться с теплом натопленного офиса или дивана.
Тепло – вообще неизменная составляющая спокойной, сытой, привычной жизни. Ощущение от тепловых рецепторов, достигнув рептильного мозга, крепко спаяно с эмоциональной негой от нагретого песочка тропического пляжа и уверенности неокортекса, что это и есть вожделенный Рай! Тепло = приятно и безопасно.
Базовые установки на лицо, и это гарантирует удовольствие и выживание. Слава теплу! Да нас просто окружает культ тепла! Увы, современные исследования показали, что постоянное пребывание в тепле атрофирует систему терморегуляции. Но кого этот факт особенно напугал?
Анекдот: – Ты пойдёшь одна? Ведь на улице так темно. – Ничего. Я постараюсь никого не напугать.
Какие методики закаливания существуют?
“Много раз делала попытку начать закаливание, но меня отпугивала постепенное понижение температуры воды на градус, а однажды после контрастного душа я заболела...”
«Начинать закаливание нужно постепенно, заранее, с сентября». А если сейчас январь? Ждать до следующего лета или осени, чтобы плавно вписаться в расписанные схемы? Бывает и так, что осенью, когда наступило «нужное время», то сопли потекли, и закаливаться вроде как нельзя… Или солнце припекло, и закаливаться уже незачем: и так тепло…
Большинство официальных методик закаливания разработаны учеными-теоретиками и абсолютно оторваны от жизни. Вопрос подходов к закаливанию не один десяток. Заканчиваются поиски тем, с чего начинались: “Да я вроде я читал, что закаляться лучше начинать с лета, в следующем году точно начну”. Или вроде уже определился и начал, а тут мысль всплыла из неокортекса: «Нет ли метода получше? Чтобы не так холодно было? Может быть то, чем я пользуюсь, уже устаревшая методика?»
Какая она, современная Система закаливания?
Каким требованиям должна отвечать современная, работающая Система закаливания?
С чего начать? Ходите по дому босиком, чтобы включились защитные механизмы, нужно заставить их работать на протяжении большей части суток. А перед выходом на улицу снимите пару привычных для сезона одежек. Об этом я напишу подробнее в следующих статьях, если увижу достаточный отклик на эту публикацию. Так что ставьте «лайк» и делитесь этой публикациях в соцсетях с друзьями.
7 причин начать процедуры закаливания
Возможности человеческого организма. Холод
стойчивость организма к холоду в значительной степени зависит от того, занимается ли человек регулярно холодовым закаливанием. Это подтверждается и результатами судебно-медицинских экспертов, изучавших причины и последствия кораблекрушений, происходивших в ледяных водах морей и океанов. Незакаленные пассажиры даже при наличии спасательных средств погибали от переохлаждения в ледяной воде у же в первые полчаса. Одновременно были зарегистрированы случаи, когда отдельные люди боролись за жизнь с пронизывающим холодом ледяных вод несколько часов.
Так летчик Смагин, катапультировавшийся над Белым морем, в течение 7 ч находился в воде, температура которой была всего 6°С.
Во время Великой Отечественной войны советский сержант Петр Голубев за 9 ч проплыл в ледяной воде 20 км и успешно выполнил боевое задание.
Американская спортсменка Линн Кокс 9 августа 1987 г. переплыла за 2 ч 6 мин четырехкилометровый пролив, разделяющий острова Малый и Большой Диомид при температуре воды 6°С.
В 1985 г. удивительную способность выживания в ледяной воде продемонстрировал один английский рыбак. Все его товарищи погибли от переохлаждения через 10 мин после кораблекрушения. Он же проплыл в ледяной воде более 5 ч, а достигнув земли, прошагал еще босиком по промерзшему безжизненному берегу около 3 ч.
В 1986 г. «Неделя сообщила о 95-летнем «морже» из Евпатории Борисе Иосифовиче Соскине. В прорубь его еще в 70-летнем возрасте толкнул радикулит. Ведь правильно подобранные дозы холода способны мобилизовать резервные возможности человека.
В апреле 1975 г. 60-летний американский биолог Уоррен Черчилл проводил учет рыбы на покрытом плавающим льдом озере. Его лодка перевернулась, и он вынужден был находиться в холодной воде при температуре +5°С в течение 1,5 ч. К моменту появления врачей Черчилл уже не дышал, весь посинел. Его сердце едва прослушивалось, а температура внутренних органов снизилась до 16°С. Тем не менее этот человек остался жив.
Важное открытие было сделано в нашей стране профессором А.С. Кониковой. В опытах на кроликах она установила, что если не позднее чем через 10 мин после наступления смерти тело животного быстро охладить, то через час его можно успешно оживить. Наверное, именно этим можно объяснить удивительные случаи оживления людей после длительного пребывания в холодной воде.
В литературе нередко встречаются сенсационные сообщения о выживании человека после длительного пребывания под глыбой льда или снега. В это поверить трудно, но кратковременное переохлаждение человек все-таки способен перенести.
Неоднократно замечено, что замерзающий человек может впадать в забытье, во время которого ему кажется, что он очутился в сильно натопленной комнате, в жаркой пустыне и т.п. В полусознательном состоянии он может сбрасывать с себя валенки, верхнюю одежду и даже нижнее белье. Был случай, когда по поводу замершего человека, обнаруженного раздетым, было возбуждено уголовное дело об ограблении и убийстве. Но следователем было установлено, что пострадавший разделся сам.
А вот какая необыкновенная история произошла в Японии с шофером автомашины-рефрижератора Масару Сайто. В жаркий день он решил отдохнут в кузове своей холодильной машины. В этом же кузове находились глыбы «сухого льда», представляющие собой замороженный углекислый газ. Дверь фургона захлопнулась, и водитель остался один на один с холодом (-10°С) и быстро нарастающей в результате испарения «сухого льда» концентрацией СО2. Точное время, в течение которого шофер находился в этих условиях, установить не удалось. Во всяком случае, когда его вытащили из кузова, он уже замерз, тем не менее через несколько часов пострадавший был оживлен в ближайшей больнице.
Тем более удивителен случай, который произошел зимой 1980 г. в деревне Новая Тура (Татарская АССР). В 29-градусный мороз 11-летний Владимир Павлов не раздумывая нырнул в полынью озера. Сделал он это для того, чтобы спасти ушедшего под лед четырехлетнего мальчика. И он его спас, хотя для этого пришлось трижды нырять под лед на глубину до 2 м.
В последние годы все большую популярность получают соревнования по скоростному плаванию в ледяной воде. В нашей стране такие соревнования проводятся по двум возрастным группа на дистанции 25 и 50 м. Например, победителем одного из соревнований такого типа стал 37-летний москвич Евгений Орешкин, который проплыл в ледяной воде 25-метровую дистанцию за 12, 2 с. В Чехословакии соревнования по зимнему плаванию проводятся на дистанциях 100, 250 и 500 м. Сверхзакаленные делают заплыв даже на 1000 м с пребыванием в ледяной воде непрерывно до 30 мин.
Высокую устойчивость к холоду коренных жителей Огненной Земли наблюдал еще Ч. Дарвин во время своего путешествия на корабле «Бигль». Его удивило, что совершенно обнаженные женщины и дети не обращали никакого внимания на густо падавший снег, который таял на их телах.
А что такое сила воли? Фактически это не всегда осознаваемое, но очень сильное самовнушение.
О том, какого совершенства и выносливости можно достигнуть при холодовом закаливании, свидетельствуют наблюдения во время одной из последних американо-новозеландских экспедиций в Гималаях. Часть шерпов-проводников совершила многокилометровый путь по горным каменистым тропам, по зоне вечных снегов… босиком. И это при 20-градусном морозе!
Мерзляками не становятся, а рождаются? Ученые описали генетический механизм устойчивости к холоду
Примерно каждый пятый человек – носитель генетического варианта, который повышает устойчивость к низким температурам. Исследование, опубликованное в American Journal of Human Genetics, подтвердило это экспериментально.
Генный вариант
Речь идет о вариантах гена ACTN3, который отвечает за синтез мышечного белка альфа-актин-3. У большинства населения планеты имеется вариант этого гена, при котором в организме вырабатывается соответствующий белок. Но примерно полтора миллиардов человек – носители другого варианта, у них этот белок отсутствует.
Ученые предполагали, что у гена ACTN3 была своя роль в эволюции. Возможно, много тысячелетий назад отсутствие альфа-актина-3. помогало людям выжить в холодном климате Европы. Международная группа ученых проверила эту гипотезу экспериментально.
Эксперимент
В новом исследовании приняли участие 42 здоровых мужчины. В эксперименте они должны были погружаться в холодную воду, после чего ученые объективно оценивали, насколько сильно замерзает каждый из них. Температура воды была 14 градусов, охлаждение могло длиться до 120 минут или пока центральная температура тела не достигнет 35,5 градусов Цельсия.
Лишь 30% участников, в организме которых присутствовал альфа-актин-3 был, смогли вынести испытание холодом полностью, в течение 120 минут. Из людей с дефицитом этого белка полный цикл охлаждения прошли 69%. Ученые обнаружили, что люди из второй группы меньше дрожат от холода по сравнению с участниками из первой. Они предполагают, что отсутствие дрожи помогает сохранять тепло и энергию.
Что это за белок
Белок альфа-актин-3 синтезируется в быстрых мышечных волокнах, которые отвечают за быстрые и сильные сокращения мышц. Известно, что его отсутствие связано со снижением спринтерских способностей у человека, но увеличивает мышечную выносливость. Такое увеличение выносливости может усиливать способность сохранять энергию и переносить холод. Авторы нового исследования считают, что говорит в пользу гипотезы, согласно которой определенный вариант гена ACTN3 помог людям выжить, при миграции более чем 50 тысяч лет назад.
Мутация в организме помогает людям не бояться холода. Как это работает?
Многие люди мерзнут даже при плюсовой температуре воздуха, в то время как другие не испытывают особого дискомфорта даже в холодные зимние вечера. По мнению шведских ученых, это связано с генетической мутацией, которая помогает некоторым людям дольше сохранять тепло внутри своего тела. Чтобы доказать это, недавно они провели эксперимент с участием 42 мужчин, которых попросили посидеть в холодной воде до тех пор, пока температура их тела не опустится до 35,5 градусов. Во время погружения в воду у них были взяты анализы и оказалось, что устойчивые к холоду люди действительно являются мутантами. Звучит интересно и это явно важное для научного сообщества открытие. Поэтому предлагаю разобраться, о какой именно мутации идет речь.
На фото — голландец Вим Хоф, который не боится холода
Почему людям холодно?
Большую роль в сохранении тепла в человеческом организме играют мышцы. Они состоят из быстро сокращающихся белых волокон и медленно сокращающихся красных волокон. Белые волокна утомляются быстро, а красные обладают большей выносливостью. В белых волокнах содержится белок α-актинин-3, причем у одних людей его больше, а в другом — меньше. По расчетам исследователей, нехватку этого белка испытывает примерно 20% населения нашей планеты, то есть около 1,5 миллиарда человек. И связано это с мутацией в генах, которые отвечают за выработку белка.
Гены влияют на нашу способность сохранять тепло
По словам автора научной работы Хоакина Вестербланда (Hakan Westerblad), люди с недостатком белка α-актинин-3 лучше сохраняют тепло и легче переносят холодный климат. Мутация, которая привела к выработке меньшего количества белка, возникла во времена переселения людей из теплой Африки в более холодные области нашей планеты. Обо всем этом ученым известно давно, только вот экспериментальных доказательств не было. Ученые из Швеции решили восполнить этот пробел.
Влияние генов на человека
В проведенном ими эксперименте приняли участие 42 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Исследователи попросили их посидеть 14-градусной воде, пока температура их тела не опустится до 35,5 градусов. Во время погружения ученые взял у них биопсию мышц, которая позволила им измерить уровень содержания белка α-актинин-3. В результате выяснилось, что люди с недостатком этого белка действительно дольше сохраняют тепло внутри своего организма. Достигается это за счет активации медленно сокращающихся красных волокон, которые производят больше тепла, чем быстрые волокна.
Мышцы помогают нам сохранять тепло внутри организма
Биопсия — это метод исследования, при котором у живого человека берется образец ткани для дальнейшего изучения в лабораторных условиях. В этом случае ученые взяли образцы мышечных тканей, чтобы узнать их состав.
По мнению исследователей, когда-то давно мутация в генах помогла людям быстрее привыкнуть к суровым условиям центральной и северной Европы. Сейчас у людей есть теплая одежда, поэтому в способности сохранять тепло нет особой пользы. Возможно, именно поэтому у некоторых людей эта мутация не наблюдается. Но зато недостаток белка α-актинин-3 меняет реакцию организма на физические упражнения. Как правило, люди с его недостатком хорошо справляются с упражнениями на выносливость. А вот виды спорта, требующие физической силы, для них не очень подходят.
А вы знаете, почему нам больно от горячего и холодного? Ответ читайте по этой ссылке.
Как пройти тест на предрасположенность к спорту?
Узнать, имеется ли у человека недостаток белка α-актинин-3, можно сдав специальные анализы. Такую услугу предоставляют частные медицинские центры с лабораторной диагностикой. Обычно анализы сдаются для того, чтобы выявить у человека генетическую предрасположенность к тому или иному виду спорта. В ходе процедуры у человека берут венозную кровь и мазок с внутренней стороны щеки. Результаты готовятся в течение 10 дней. Стоимость анализа на белок α-актинин-3 везде разная. Если верить источникам, цена колеблется в районе 1000 рублей. Не так уж и дорого, если учесть, что благодаря этому можно узнать о себе очень даже интересную информацию.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Высокий показатель белка α-актинин-3 может быть признаком того, что человек может преуспеть в беговых видах спорта. В организмах некоторых людей имеются и другие мутации, которые могут наделить их сверхчеловеческими способностями. Например, некоторые гены могут спасти от переломов, а другие — дать человеку защиту от некоторых ядов. Подробнее об этих мутациях можно почитать по этой ссылке.