Как выработать в себе терпение
Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным
Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.
Сила терпения
В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.
Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.
Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.
А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.
Как выглядит терпение
Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.
Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.
Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».
Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.
Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?
Нетерпение как причина болезней
Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.
А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.
Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.
Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.
Не нужно терпеть через силу
А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?
Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.
Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.
Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.
А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.
Как выработать, как развить терпение в себе
Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.
То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.
Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.
Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.
Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой статье.
Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:
Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.
Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.
Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.
Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.
Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!
А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.
Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.
Как развить в себе выдержку, терпение и спокойствие?
Терпение не означает слабость. Наоборот, когда другие теряют самообладание, вы — сохраняете спокойствие. Когда другие стонут под тяжестью проблем и, наконец, сдаются, вы — продолжаете шаг за шагом приближаться к своей цели.
Но как развить терпение в обществе с «включенностью» 24/7, где все происходит со скоростью света?
В чем польза терпения?
Выдержка помогает снизить уровень стресса, улучшить здоровье и добиться успеха. Каждый раз, как только возникает ощущение, что терпение вас покидает, подумайте о том, сколько у него преимуществ.
Прежде всего, это черта успешных людей. На пути к вершине таланта и удачи недостаточно. Успешные люди признаются: за их успехом кроются годы тяжелой работы и ошибки. Но если развить себя, падения не станут концом света, а лишь еще одной ступенью к цели.
Также терпение — особенность характерна для мудрых людей, которые из жизненных ошибок извлекают правильные уроки. Это помогает сохранять спокойствие в непредвиденных ситуациях.
Нетерпение вредит здоровью
Согласно исследованиям Дюкского университета в США, неумение терпеть ощутимо повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные люди постоянно напряжены, а это приводит к увеличению уровня адреналина и кортизола.
Высокий уровень гормонов стресса приводит к повышению веса, скачкам артериального давления и увеличения сахара в крови.
От чего зависит выдержка?
Прежде, чем ответить на вопрос, как развить терпение, важно разобраться от каких особенностей характера такой навык зависит.
Адекватное восприятие возможностей. Многие склонны переоценивать свой потенциал. Зачем же так упорствовать? Признание своей ошибки иногда — лучшее решение.
1. Умение идти вперед. Невыдержанный человек останавливается, как только пазлы перестают складываться. Упорный же проявляет силу воли, пробует еще раз и еще раз… Он будет пытаться, пока не сможет найти ответ.
2. Умение делать работу качественно. Невыдержанные люди часто работают по принципу — лишь бы отстали. В таком случае стоит на свою работу посмотреть со стороны. А вы на месте руководителя, как бы оценили результат?
3. Умение ждать. Некоторых людей ожидание доводит до отчаяния. А это ошибка и стресс для организма. Если ничего нельзя изменить в конкретной ситуации, стоит выработать установку: всему свое время. Просто нужно подключить силу воли и потерпеть.
Как самостоятельно развить терпение и выдержку?
Хорошая новость в том, что эти навыки можно тренировать подобно мышцам. И разве не в преодолении своего несовершенства заключается личностное развитие? Осознав это, можно выработать собственную инструкцию и приступать к работе над силой волей.
1. Игнорирование отрицательных эмоций. Когда что-то раздражает настолько, что гнев вот-вот вырвется наружу, стоит сосчитать до 10, сделать несколько глубоких вдохов. И если даже не удастся преодолеть раздражение, эмоциональный градус будет снижен. При первой же возможности прогуляйтесь, почитайте книгу, а еще лучше сходите в тренажерный зал.
2. Подключение воображения. Создайте в голове картинку: что получится в результате вашего терпения или нетерпения. Психологи отмечают, что это позволяет переосмыслить отношение к происходящему.
3. Выработать другой график. Не совершайте ошибку и не оставляйте незавершенных дел. Попробуйте распределить их так, чтобы последовательно переходить от задания к заданию. Пусть это будет, как четкая инструкция. Прыгая по ступенькам взад-вперед, вы не добьетесь ничего, кроме раздражения.
4. Ведение дневника. Записывайте то, что чувствуете, анализируйте обстоятельства. Делайте это всегда, когда ситуация рискует из-под контроля.
5. Создание целостной картинки. Помните, что достижения требует времени. Почитайте истории успеха известных людей. Ищите позитив во всем.
6. Перезапуск. Жизнь похожа на американские горки. Поэтому важно находить время, чтобы «отключиться»: не смотреть телевизор и не читать новостей. Поначалу такую привычку выработать будет сложно, но позже вы оцените эффект по достоинству. Не совершайте ошибку, дайте себе передохнуть.
Как развить терпение: альтернатива
Дыхательные упражнения. Осмысленное дыхание вносит изменения в биохимический состав мозга, уравновешивает уровень гормонов. Также гимнастика запускает механизмы оздоровления, поскольку клетки получают больше кислорода.
Занятия йогой привносят в жизнь терпение и спокойствие. Даже разовая практика избавляет от хаотичности мыслей и тревоги.
Инструкция для родителей: станьте примером для детей
Дети, как правило, начинают учиться контролировать свои желания к 5-6 годам. Но это не означает значит, что раньше не нужно развивать терпение и пускать события на самотек. Всегда можно лепить, рисовать, раскрашивать картинки, собирать конструктор, поначалу уделяя этому 10 минут в день.
Чтобы развивать терпение у малышей, самим родителям потребуется не дюжая выдержка. С непростым заданием поможет справиться инструкция, которую предлагают психологи.
1. Переключайте внимание. Первые навыки самоконтроля проще всего заложить, используя необходимость ожидать чего-либо в игре.
2. Поощряйте терпение. Не все нужно преподносить ребенку на блюдечке. Поощрение необходимо заслужить, в том числе и за проявленное терпение. Для малыша ждать — это действительно героизм.
3. Объясняйте столько, сколько нужно. Не делайте ошибку, пытаться говорить ребенку о терпении, оперируя понятиями времени. Не стоит просить его «подождать 5 минут». Лучше использовать формат: «Когда ты поешь (уберешь игрушки, переоденешься), мы пойдем гулять (в гости, смотреть мультики)».
4. Приучайте к самостоятельности. Дайте возможность делать то, что он может самому. Помогайте, направляйте ребенка, но и сами сохраняйте спокойствие: не спешите делать это за него, потому что так быстрее.
5. И самое главное — подавайте ребенку пример. Родители, задающиеся вопросом, как развить в ребенке терпение, должны понимать, что малыш, как губка, впитывает поведение родителей. В эпоху тотальной занятости многие считают, что проще что бы то ни было купить. Однако условия максимального комфорта не развивают силу воли и усердие.
Подавайте ребенку хороший пример. Ради него стоит начать самим меняться в лучшую сторону, становясь примером для подражания.
Никогда не воспринимайте проявления нетерпимости, как провал. Трудно только начать, потом вместе с желанием развить терпение и спокойствие, появляется сила воли побеждать еще и еще. Умение сохранять спокойствие в разных ситуациях способно действительно изменить жизнь к лучшему.
Терпение: как научиться или развить это качество?
Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь прощать чужие и свои ошибки, проявляя эмоциональную и духовную зрелость.
Преимущества терпения или зачем оно нужно
В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.
Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:
Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.
Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.
Как развить терпение и выдержку
Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:
Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.
Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.
Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.
Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.
Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.
Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).
Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.
Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.
Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.
Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.
Как развить терпение: альтернативные варианты
Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:
Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.
Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.
Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.
Как научиться терпению, если хочется всего и сразу
Современная жизнь диктует высочайший темп буквально во всех сферах: от приятных хобби до построения отношений или карьеры. Интернет учит нас тому, что успех часто бывает мгновенным, любовь – внезапной, а утоление своих желаний должно быть моментальным. Всё чаще молодые люди увольняются с работы через несколько месяцев, не получив удовлетворения своих ожиданий относительно карьерных или финансовых перспектив. Забрасывают спортзал, не увидев того быстрого результата, на который рассчитывали. Уходят от человека, когда оказывается, что жизнь с ним не похожа на то, что они привыкли наблюдать в кино. Также происходит и с нашими желаниями. Возможностей для их утоления становится всё больше. Уже не является проблемой купить актуальную и недешёвую модель смартфона, даже если денег у нас на неё категорически не хватает. Всё чаще нам хочется заказать на ужин фастфуд, даже если холодильник ломится от домашней еды. Интернет и реклама приучают нас быть импульсивными, ловить первые намёки на желания и моментально удовлетворять их. В статье разберёмся, можно ли научиться терпению, если хочется получить всё и сразу.
Как формируется импульсивный образ мышления
Как научиться терпению и сдержанности, когда вся современная сфера услуг, включая и интернет, развивается в том направлении, чтобы мы могли находить способы быстрее и качественнее удовлетворять свои малейшие пожелания? Нельзя утверждать, что это однозначно плохо или хорошо, это просто факт, и стоит его признавать. Но так ли хорошо на нас влияет это направление? Как сказывается это постоянное нетерпение и неумение ждать на нашем здоровье, как физическом, так и ментальном?
Проходя мимо кофейни и услышав из неё потрясающий аромат свежесваренного кофе, первым желанием будет купить чашечку латте на ход ноги. И утром, и по дороге домой. Почему нет, ведь хочется же! А после тяжёлой рабочей недели так приятно зайти в торговый центр, вдохновиться его атмосферой и заодно прикупить себе новенькую пару туфель. А при покупке автомобиля стоит только посмотреть рекламу, чтобы понять, что тебе действительно нужно! Она не будет врать, ведь совершенно ни к чему экономить на том, чем собираешься пользоваться каждый день, правда?
И стоит это удовольствие, как кажется, не так уж и дорого. Чуть больший кредит на автомобиль просто тонет в ежедневных расходах и вовсе не несёт катастрофичной нагрузки, оправдывают себя многие. Пока, во всяком случае, не начинают отслеживать все свои траты и не замечают, что даже такие мелочи, как вкусный кофе дважды в день, способны ложиться тяжёлым грузом на семейный бюджет.
Неумение быть терпеливым – а это именно оно – приводит к тому, что многие из нас стараются не допустить даже мгновения, в которое наши моментально возникающие желания остаются неудовлетворёнными. Всегда ли это получается? Нет, конечно, далеко не всегда.
Наш мозг в силу специфики своей работы стремится минимизировать усилия организма. Кроме того, он старается свести к минимуму все неприятные ощущения, увеличив количество приятных. Звучит вроде бы здорово, но поддаваясь каждому импульсивному порыву, мы создаём не самые лучшие привычки, которые тем не менее очень хорошо запоминаются организмом. Ещё бы, ведь они ведут к мгновенному удовольствию: вкусной еде, спонтанным покупкам и другим приятным ощущениям.
Последствия отсутствия терпения
Чтобы понять, как научиться терпению, нужно определить, для чего нам это делать. Иначе говоря, обсудим, к чему приводит полное неумение отказывать себе в самых разных вопросах. В первую очередь, среди недостатков такого образа жизни и мышления можно отнести финансовый аспект. Неумение противостоять своим импульсивным желаниям приводит к истощению наших кошельков, частому отсутствию финансовой подушки безопасности и просто чрезмерной и непродуктивной трате денег.
А в дальнейшей перспективе может появляться чувство вины за неумение противостоять соблазнам. И пятнадцатая чашка кофе за неделю будет иметь не только тот вкус, который заложен производителем, но и ощущение злости на самого себя, чувство вины за то, что в очередной раз не смогли удержаться.
В конечном счёте, всё это может приводить к росту эмоционального напряжения, к появлению фоновой тревожности, к сложностям с концентрацией и вниманием. Часто бывает, что человека тревожит его импульсивность, беспокоят такие спонтанные траты или решения, связанные с карьерой или отношениями, но сделать самостоятельно он ничего с этим не может, продолжая жить также, что только провоцирует дальнейший рост тревоги и беспокойства.
А это уже, в свою очередь, приводит к неврозам, тревожным расстройствам и самым разным проявлениям психосоматики. Это достаточно весомый повод, чтобы задуматься над последствиями своих импульсивных решений.
Надо понимать, что проблема кроется не только в излишних финансовых тратах. Импульсивные и эмоциональные люди также стремятся получать мгновенное удовольствие и не умеют быть терпеливыми и при построении отношений, и в карьере. Поэтому если проблему запустить, то легко остаться с разбитым корытом во всех сферах жизни.
Неумение отказывать себе и привычка всегда действовать импульсивно часто приводит к росту эмоционального напряжения, появлению проявлений психосоматики, неврозам и тревожным расстройствам
Откуда берётся желание получать “всё и сразу”
«Но ведь не на всех реклама и современная жизнь действуют подобным образом» – может возразить кто-то. Многие люди всё равно остаются рассудительными и спокойными, умеют принимать взвешенные и обдуманные решения даже под воздействием агрессивного маркетинга или влияния кино. Да, конечно, импульсивность – это и про характер, в том числе. А где характер, там и воспитание, и окружение. Какие же черты характера в большей степени способны спровоцировать отсутствие терпения даже в мелочах?
Как научиться терпению и сдержанности
В этой главе мы разберём универсальную методику работы над излишней импульсивностью при принятии решений и поймём, как научиться терпению и сдержанности, когда вокруг столько искушений, а мы привыкли действовать сразу и на эмоциях. Как часто бывает, необходимая работа будет состоять из нескольких аспевтов, каждый из которых имеет огромное значение.
Работа с тревогой
Первый и самый важный совет – уменьшить уровень тревоги. Спокойный и умиротворённый человек будет относиться к своим желанием без той сумасшедшей импульсивности, которая присутствует у человека в тревоге. В спокойном состоянии нам легче себе отказать, легче придерживаться рациональной стороны практически любого вопроса. Это касается и обеда за совершенно неприличные деньги, и принятия сложного решения по работе. Никогда не стоит принимать важных решений в состоянии повышенной тревоги, на эмоциях. Такие решения редко бывают правильными, а жалеть о них приходится потом очень долго.
Есть много методик по работе с тревогой, но общий смысл во всех них один. Вам потребуется наладить свой режим сна, питания, а также движения. Избавиться от тревоги невозможно, если вы привыкли ложиться в два часа ночи, а питаться от случая к случаю и чем попало. Всё это важные моменты, которые потребуют вашего внимания.
Также нельзя забывать о гиподинамии – биче современного офисного общества. Недостаток движения также часто приводит к повышению уровня тревоги, которую многие привыкают «заедать» и гасить спонтанными и нерациональными покупками.
Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки – та база, на которой стоит здоровая психика
Как научиться терпению через работу с мышлением
Ну и как вишенка на торте работы с тревогой – коррекция своих привычных паттернов мышления и поведения. Спонтанные решения принимаются под воздействием автоматических мыслей, которые мы зачастую даже не замечаем. Именно «благодаря» такому поведению у многих из нас сформировываются привычки действовать и мыслить именно тем, а не иным образом в определённых ситуациях.
Автоматические мысли призывают нас купить лишнюю чашку кофе, ведь это сделает нас счастливым, они же говорят нам уволиться сейчас же после полученной справедливой критики от начальства. Хорошая новость заключается в том, что это всё исправимо. Когнитивно-поведенческое направление психотерапии способно помочь нам научиться корректировать свои автоматические мысли, а затем вырабатывать новые привычки мышления и поведения.
Да, это будет не просто и не сразу – но это ли не есть прекрасная тренировка терпения? Редко когда действительно хорошие навыки и умения приобретаются сразу. Именно в этом и заключается необходимость развивать своё терпение, уметь отличать моментальное удовольствие от совершённой покупки от удовлетворённости результатом долгой и не всегда простой работой над собой.
Когнитивно-поведенческая терапия избыточной импульсивности
Суть когнитивно-поведенческого направления психотерапии заключается в том, чтобы дать понимание того, что наши эмоции и реакции возникают не сами по себе. Сначала возникают автоматические мысли, которые зачастую остаются незамеченными. И именно они вызывают в нас те эмоциональные состояния, которые и приводят к тем реакциям, которые мы хотели бы изменить.
Автоматические мысли формируются на фундаменте наших убеждений, правил, принципов, которые зарождались на протяжении всей жизни. Всегда ли они правильные и разумные? Отнюдь. Часто наши глубинные убеждения выглядят абсолютно абсурдно, но мы настолько к ним привыкли, что даже не замечаем их нелогичности.
Имеет ли смысл пытаться воздействовать на сами эмоции? Тоже вряд ли. Без работы над автоматическими мыслями изменить возникающие эмоции не выйдет. С помощью КПТ мы не стремимся обманывать себя и убеждать, что не хотим того, чего на самом деле хотим. Нет. Но мы можем воздействовать на сами автоматические мысли и на те наши убеждения и правила, которые их формируют.
Прорабатывая свои установки и долженствования, мы способны оспаривать те автоматические мысли, корректировать своё мышление, делать его более рациональным и менее импульсивным. Это в свою очередь позволит развивать и само терпение.
Пример
Вернёмся всё к той же чашке кофе по дороге с работы. Проходя мимо кофейни, в голове появляется автоматические мысли в духе «надо выпить кофе, я ведь это заслужил», «если я сейчас же не выпью вкусный кофе, это будет просто невыносимо», и пр., и пр. За такими мыслями вполне может стоять нерациональная жизненная установка в духе «если я моментально не покупаю себе всё, что хочу, значит, я неудачник-нищеброд», на формирование которой активно работает весь современный маркетинг.
Следом появляются эмоции – это может быть тревога из-за возможного отсутствия кофе прямо сейчас, стыд из-за невозможности противостоять своим реакциям, беспокойство из-за наличия зависимости или тающих из-за пустяков финансов. И как следствие, наша поведенческая реакция заключается или в том, что мы поддаёмся искушению и страдаем из-за этого, или в том, что через силу воли противимся ему, чувствуя другие негативные эмоции из-за того, что не можете себе позволить тратить на это деньги.
Сила воли – отличная вещь, но чтобы разобраться с самой проблемой импульсивных решений, потребуется применить её не для запретов, а для того, чтобы научиться ловить свои автоматические мысли и правильно с ними работать. Потребуется много усилий для того, чтобы начать замечать те мысли, которые вызывают подобные негативные эмоции.
А дальше нужно будет прорабатывать каждую подобную мысль, рационально оспаривать её, приводя аргументы как в пользу её состоятельности, так и против. В результате таких действий вы сможете прийти к более здоровой мысли, например, «да, я конечно хочу сейчас выпить эту чашку кофе, это импульсивное желание, но я вполне могу с ним бороться, ведь я не обязан удовлетворять каждое своё желание моментально. Я вполне могу дойти до дома и сделать себе кофе там, что будет гораздо выгоднее. И это вовсе не значит, что я неправильный, или жадный, или и вовсе «нищеброд».
Как научиться терпению: подведём итоги
Конечно, для того, чтобы автоматические мысли действительно стали рациональнее, придётся проработать множество примеров своих импульсивных покупок, решений или других действий. От вас потребуется постоянная практика по нахождению подтверждения и опровержения своих автоматических мыслей. Но польза от освоения навыка работы над своими убеждениями поистине неоценима. Ведь так вы сможете не просто избавиться от вредной привычки действовать импульсивно, но и в целом научитесь находить иррациональные мысли и убеждения, которые вызывают в вас и другие негативные эмоции: гнев, зависть, тревогу, стыд, чувство вины.
И теперь вы знаете, как в современных реалиях научиться терпению и повысить свою стрессоустойчивость в работе и в отношениях. Ведь именно этот навык и позволяет становиться более эмоционально-здоровым и улучшить своё качество жизни.
Конечно, для того, чтобы перестать тратить деньги на ерунду, есть и множество других эффективных способов. Мы обязательно поговорим о них в следующих статьях, а сейчас просто показали тот универсальный метод работы над собой, который позволит стать более терпеливым и повысить своё качество жизни во всех сферах.
Если же вы чувствуете, что проблема зашла слишком далеко и справиться самостоятельно вы уже не можете, то на нашем сайте есть возможность записаться на консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимым опытом и навыками, чтобы помочь вам справиться со всем спектром проблем эмоционального характера.